女性吃什麼維生素對身體好

　　維生素也叫維他命，是維持人體正常生命活動不可或缺的營養物質，特別是在人的生長髮育以及新陳代謝的過程中，維生素起著重要作用，女性吃什麼維生素好？下面是小編整理的女性吃什麼維生素好，歡迎閱讀。

　　女性吃什麼維生素好

　　服用維生素藥劑的黃金時間是飯後。

　　空腹服用易導致維生素在血液中的濃度增高，維生素尚未被人體利用即經腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

　　1.除了飯後吃，或者說“不要空腹吃”這個基本原則外 2.最好分開吃，因為營養素在人體的駐留時間有限，同時吃可能一些營養素瞬間積壓過剩未被充分利用就流失掉了。***這和養生講究少食多餐的道理一樣~*** 3什麼時候吃還取決於你的飲食結構 早餐一般食物結構單調，缺少維生素，所以早餐後易服用一片。 4還有一片可在晚飯後吃，或者睡前吃. 5熬夜時也可以吃

　　維生素A令你明眸皓齒

　　缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。

　　富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油等。

　　維生素A主要作用是保持面板、骨骼、牙齒、毛髮健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發展。要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙面板恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。

　　多食維生素C可防斑防皺

　　缺乏維生素C：壞血病;

　　富含維富含維生素C的食物有：杏仁、花生、核桃、綠色蔬菜等。生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。

　　維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在面板表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排洩，便會沉積在面板裡而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

　　皺紋的產生是由於膠原蛋白不足。缺乏維生素C時，大約只能合成10%左右的膠原蛋白。如果補充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對防止皺紋十分有效。經由食物攝取維生素C固然重要，抹一些含有維生素C的面霜也有效。另外，維生素C有助身體吸收鐵質。因月經而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補充鐵質，而鐵質偏偏又含在吸取效率低的礦物質中。維生素C具有很強的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅***銅也是身體所需微量元素之一***轉變成易為人體吸收的形態。未精製的穀類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與維生素C組合，鐵質便能有效地為人體吸收。因此好好運用維生素C，便能使蒼白的臉色回覆紅潤。

　　維生素C 維生素C能增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利牙齒和牙齦，防止白內障的發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。此外，維生素C還可治療感冒和延緩衰老。富含維生素C的食物有：花椰菜、青椒、柚子、甜瓜等。每人每天的維生素C的攝取量為200至300毫克。

　　超市的貨物架上擺滿了含豐富維生素C的蔬菜，如：蘆筍、豌豆、毛豆、波菜以及魚、肉等的冷凍包裝，而這些食物中所含的維生素C，尤其在低溫下幾乎全部完好無損。如儲存在-19℃的低溫中。其中所含的維生素C，幾乎與新鮮時無異。

　　豐富維生素B1令你精神煥發

　　缺乏維生素B1：腳氣、神經失調;

　　富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類。

　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

　　維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來，然後再一次分解成為水及二氧化碳的功效。因此如果在分解時缺乏維生素B1的話，便無法分解到最後階段，而在體內留下乳酸及嘧啶酸等物質。體內乳酸的含量一旦增多，便會使人疲累，使人出現手腳麻木、面板浮腫，甚至影響大腦神經。體內維生素B1一旦不夠時，有的人會變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會與人發生爭執。所以，先補充維生素B1提提神較好。

　　未經精製的穀類內含有大量的維生素B1，因此多吃全麥麵包、糙米、胚芽米、胚芽麵包等便能攝取足夠的維生素B1。相對於其他維生素，如果缺乏維生素B1，顯得特別嚴重，會經常患感冒、胃炎、肩膊發僵、肌肉疲倦。因此有這些症狀的人，還有菸酒過多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素B1的必要。最好的對策就是增加維生素B1的攝取量，如改吃新增維生素B1的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進食。其中豬肉便含有豐富的維生素B1，百分之百純豬肉的火腿或燻肉也含有相當豐富的維生素B1。此外，肝臟及鰻魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富。

　　維生素B2不足會爛口

　　缺乏維生素B2：面板病、神經失調;

　　富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。

　　你的脣、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、面板幹、頭髮大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加註意，否則情況會惡化。維生素B2屬於水溶性，根據衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

　　缺乏維生素B5：易怒、痙攣;富含維生素B5的食品：肝、酵母、穀類。

　　口服避孕藥者多吸取維生素B6

　　口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項副作用就是會出現維生素B6不足的情況。若長期缺乏維生素B6，可能會造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機會、面板變得粗糙，以及較易患上細菌性的疾病。減少出現以上問題及確保面板有充足營養，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。維生素B6 維生素B6是人體不可缺少的營養成分，對提高免疫力有好處，還能防止面板癌和膀胱癌。此外，它還可防止腎結石，對失眠有治療作用。富含維生素B6的食物有：雞肉、魚類、動物肝臟、土豆、葵花子等。不過，每天攝取維生素B6不得超過50毫克，否則容易引起中毒。

　　缺乏維生素B12：惡性貧血;

　　富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。缺乏泛酸：胃腸炎、面板病

　　維生素E強敵：零食

　　缺乏維生素E：不育、肌肉營養不良;

　　富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。

　　談到抑制癌症產生，就屬維生素E效果最佳。

　　薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內的維生素E，使其含量減少。為使維生素E能充分地發揮機能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應是最明智的了。一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進食。維生素E能降低膽固醇，防止血小板在動脈裡集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。

　　缺乏維生素K：血友病;

　　富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

　　缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病;

　　富含維生素D的食品：魚油等。;

　　富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。

　　缺乏葉酸：貧血;

　　富含葉酸的食品：蔬菜葉。

　　谷維素

　　日本將應用於食品己有20多年曆史。1987年7月日本33家食品企業聚會研討健康食品的發展，並於次年2月再次開會，會後達成共識的功能食品原料有35種，谷維素列為第15種，其主要功能為抗氧化、抗衰老。1991年，日本功能性食品聯絡會公佈的關於功能性素材開發現狀的報告，谷維素列入第七類。1994年，日本衛生學會發布的食品新增劑基準規格，谷維素列入抗氧化劑等。[適應症] 神經官能症、經前期緊張綜合徵、更年期綜合徵的鎮靜助眠。

　　***1***治療高脂血症：谷維素可抑制膽固醇的合成。但口服劑量要大些，每次100毫克，每日3次，服用2個月後，血清膽固醇及甘油三酯均有明顯下降。

　　***2***治療心絞痛：每次10～20毫克，每日3次，可明顯減輕症狀。

　　***3***治療慢性胃炎：每日50～600毫克***一般為300毫克***，2～4周為一療程，結果有60.6%的人取得明顯效果。也有人採用大劑量服用治療食後腹脹、稀便及暖氣等，亦取得滿意的效果。

　　***4***治療消化性潰瘍：每次服用50～200毫克，每日3次。經試用一組46例病人，經過4～12周治療後，34例獲得明顯效果，9例病人症狀改善。

　　***5***可用於美容：谷維素被稱為“美容素”，因為它能降低毛細血管的脆性，提高面板微血管迴圈機能，治療更年期面板症、女性顏面脫屑性溼疹、頭部糠疹等。谷維素和維生素E合用還可治療脂溢性脫髮以及改善面板色澤，防止面板皸裂。

　　***6***治療多發性口腔潰瘍：每次50毫克，每日3次口服，3～6天痊癒，並能降低複發率。

　　***7***有生長促進作用：青少年服用谷維生素後體重有“日益增加”趨勢。因此有人把它當作兒童發育障礙的治療藥物之一。谷維素還具有雌激素的作用，能治療卵巢功能的發育不全。

　　***8***治療小兒異食癖：每日口服3次，每次10毫克，連服一週即可見效。據認為，谷維素可通過調節間腦及植物神經功能，從而消除異食痛。

　　***9***谷維素還常用於更年期綜合徵的輔助治療，對更年期失眠、多慮有很好的改善作用。

　　***10***谷維素有很好的營養神經的作用，能夠改善植物神經功能失調，改善內分泌平衡障礙，對神經衰弱症患者具有一定的調節作用;同時，谷維素能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，也可以起到改善睡眠的效果。

　　***11***谷維素有抗心律失常作用。它可以通過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。谷維素的降脂作用也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜間易醒，適當服谷維素效果更好。

　　***12***谷維素雖對失眠、神經衰弱症患者有一定的調節作用，但對於重症失眠的患者作用甚微。因此重症失眠在臨床的調治中，運用中西醫結合的方法，用谷維素片、維生素B1片和維生素B6片、純中藥製劑中藥助眠寶等進行綜合調治，會取得快速、有效的理想療效。在用量上，建議失眠者可以每晚睡前口服2-3片，獲效後即可逐漸過渡到每晚2片的維持劑量。

　　女性懷孕期需要補充什麼維生素

　　一、維生素A。可以促進胎兒的生長髮育，以及面板組織的形成。最近也有研究認為，維生素A有抗癌的功效。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但一定注意適量，長期過量食用3毫克以上會導致流產。正常的攝入量是每人每天0.8毫克。

　　二、維生素C。可以有效增強人體免疫力，並且有助於美白面板，是女性最為喜歡的一種維生素。諸如檸檬、番茄、黃瓜等水果、蔬菜中的含量相當豐富，並且基本上沒有什麼副作用，同時對於促進胎兒的腦細胞發育，增強智力和記憶力有非常突出的作用。因此女性懷孕期間 可以充分食用，標準攝入量是每人每天50～100毫克。

　　三、維生素D。妊娠期間維生素D缺乏會影響胎兒骨骼發育，也能導致新生兒低鈣血癥、嬰兒牙齒和骨骼發育不良及母體骨質軟化症的發生。與維生素A一樣，如果孕婦過多攝入維生素D會導致中毒。因此推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克;中期和晚期為10微克。

　　四、維生素E。對於孕婦尤其好處多多，是促進人體生育能力的主要物質，又名生育酚。屬於脂溶性維生素，在蔬菜和豆製品中含量豐富。不過維生素E過量食用會導致高血壓。其實只要保證每天均衡的膳食搭配，維生素E的含量就足夠維持孕婦正常的身體代謝功能了，一般不會出現缺乏的現象。

　　五、葉酸：孕期攝入不足可導致胎兒發育異常，甚至發生先天畸形。但是，補充葉酸並非多多益善，長期過量服用會干擾孕婦體內的鋅代謝，而鋅元素的不足，同樣會影響胎兒發育。建議孕婦葉酸攝入量亦為每日600PSDFE。各種蔬菜、動物肝臟、蛋黃、酵母等為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。