不吃晚餐的危害

　　在大城市裡裡面，不少的上班族隨著生活習慣的變化，晚餐成為一天中最為重要的一餐。現在就跟著小編一起來了解一下不吃晚飯的危害吧。

　　不吃晚飯的危害

　　1、抵抗力下降

　　人體飢餓時，細胞也處於一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

　　2、傷害胃黏膜

　　進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在飢餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養胃不利。

　　3、營養不平衡

　　晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。

　　少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。

　　吃晚飯的注意事項

　　1.儘量在晚上六七點鐘吃完飯

　　多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動。

　　2.食用低脂易消化的食物

　　晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現消化不良的症狀，從而加重消化系統負擔，從而導致脂肪推及在體內，引發肥胖。

　　3.少量食用晚飯

　　不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負擔，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細胞負擔加重，從而誘發糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。

　　4.多食用些蔬菜、水果

　　除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養成分的的同時可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。

　　5.避免食用含碳水化合物的食物

　　有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、麵包等，因為這類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習慣於吃饅頭的人群最好也少吃。

　　6.不要食用過甜的食物

　　有些人晚飯不吃，專吃糖，認為這樣可給身體補充能量。其實晚上是不能食用過甜食物的，因為甜食易造成體內內糖原含量增加，從而導致糖尿病、血糖指數偏高。同時，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調節出現紊亂，從而引起骨質疏鬆症。

　　懷孕初期晚餐吃什麼好

　　1.水果類

　　懷孕初期很多寶媽們都會有噁心、嘔吐、沒有食慾等症狀，這個時候為了讓寶媽們有胃口的同時還補充營養的話就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、櫻桃、楊梅、青蘋果等等，這些水果都富含營養，而且味道酸甜能夠開胃。

　　2.蔬菜類

　　很多家庭的晚餐往往又是魚又是肉的，而懷孕初期的孕婦因為身體原因對於這些油膩葷腥的食物反而沒有胃口容易引起反胃，這個時候就需要給孕婦提供一些新鮮解膩的蔬菜，比如胡蘿蔔、甜瓜、花菜、南瓜等，這樣就比較能補充營養。

　　3.葷食類

　　雞蛋和魚中都含有大量的營養元素以及豐富的蛋白質，孕婦可以在晚餐時吃一個雞蛋再食用一些魚。此外晚餐時也可以做道清淡不油膩的湯，幫助孕婦補充其他營養。

　　4.喜好類

　　這個時期的很多寶媽的反應比較重，吃什麼吐什麼，常常是吃了沒補充多少營養人還難受，對於這類的寶媽，晚餐時可以根據自己的喜好和飲食習慣來。想吃的時候就吃，想吃什麼就吃什麼，如果一次進食不了太多的話就少吃多餐。

　　5.注意篇

　　因為每個人的體質不同，一些食物對懷孕初期的孕婦的影響也不相同，如果實在擔心或者出現不適的情況可以找醫生進行相關的諮詢。