夏季早晨養生補氣知識吃什麼

　　自從進入夏季之後氣溫並不是很高，直到近期氣溫升高嚴重，給生活和身體造成了諸多的不適。一般情況下都認為中午時分預防中暑，其實不然，早上才是關鍵，接下來請跟著小編了解夏季早晨容易發生的疾病吧，希望能幫到大家。

　　夏季早晨容易發生的疾病

　　1.心腦血管疾病

　　因為人體在睡眠時，血壓和心率相對平穩，體溫略低，而在早晨清醒之後，血壓會上升。同時由於人體在夜間的睡眠時間會因為新陳代謝而損失水分，血液粘度高。在夏季早晨的氣溫並不低，這些都容易引起身體在夏季早晨發生心腦血管疾病。

　　2.呼吸系統的不適

　　夏季的早晨還容易發生呼吸器官不適的現象，如咽喉痛、咳嗽、鼻腔乾燥等現象。在夏季夜晚空調的使用會導致細菌或病毒感染，而造成咽喉的不適現象。而同時呼吸道粘膜也容易乾燥，如鼻腔異物增多、鼻腔出血等。

　　另外，因為人體的腎上腺素在早晨的敏感性高，呼吸系統會因為接觸灰塵、蟎蟲等而出現咳嗽現象。

　　3.胃腸道問題

　　早晨也是胃腸道問題的高發時期，一方面胃部沒有進食，胃酸容易分泌過多而有沒有得到水液的稀釋出現胃部不適。

　　另一方面，早晨也容易發生腹瀉或便祕。常常因為夜間的受涼或冷水的刺激而引起腹瀉，而同時也會因為夏季出汗多和水分流失多而出現大便乾燥的便祕現象。

　　4.肌肉和骨骼痠痛

　　夜間不良的睡姿會影響人體的血液迴圈和骨骼的舒展，在早晨往往會出現肌肉和骨骼的痠痛，甚至有肌肉乏力的現象

　　而同時，床上用品不適合人體，如床墊過硬或過軟，枕頭高低不適合等。這些都會導致早晨的身體不適，往往大腦清醒了，而身體還沒清醒。

　　5.痛風類疾病

　　痛風是因為食物中的嘌呤代謝導致血液中尿酸增高所引起的，而在早晨因為夜間的血液迴圈差、水分流失等，導致在早晨時人體中的尿酸濃度增高，而加重痛風現象。

　　夏季養生補氣的食物

　　1、龍眼

　　中國古人早已把龍眼用於保健療病，認為是滋補良藥，具有補益氣血和安神等功效，能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產婦浮腫等病症。清代醫家王士雄在《隨息居飲食譜》記述的“玉靈膏”，是用龍眼肉加白糖***用量約為龍眼肉的110***蒸熟加工的成藥，據稱其功效“大補氣血，力勝參芪”，開水沖服可治療氣血不足者，並認為很適於產婦臨產之前服之。

　　2、莧菜

　　中醫認為，莧菜味甘，性涼。歸大腸、小腸經。具有清熱解毒，除溼止痢，通利二便，利竅止血等功效。而營養學家指出：莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質，且容易吸收，夏天人們大量出汗，多食莧菜不僅能增強體質、提高機體免疫力，還有減肥排毒，補血補氣之功效。

　　3、山藥

　　山藥尤宜於夏季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止夏天肝氣旺傷脾;可以補腎補氣，增強人體抵抗力。大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，強身健體，滋腎益精，非常適合體弱多病者和中老年人食用，若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。

　　4、牛肉

　　牛肉是性味甘平的，具有補脾胃強筋骨益氣力的作用，夏天吃些牛肉可以補氣。《日華子本草》曾記載：“水牛肉，冷;黃牛肉，溫。”在夏天吃牛肉要將牛肉切成小塊，或者切成肉絲，建議一週一兩次為宜。

　　5、紅薯

　　由於薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，是補中氣、益健康的佳品。尤其對於預防肥胖、追求健美的人來說，以薯類作為精白米麵的替換品，平時應該經常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食，不僅可以有效地控制體重的增加，還能保持各類營養的補充。

　　6、黃鱔

　　小暑後的黃鱔圓肥豐滿，不僅肉嫩鮮美，而且營養豐富，滋補作用最強。加上暑天中溼氣較重，對寒性、虛性、溼性的人尤為不利。此時吃補氣的黃鱔，與傳統醫學“春夏養陽”的養生思想是一致的，可以達到改善不良體質、“冬病夏治”的效果。

　　7、西洋參

　　到了夏天，更適合吃點兒西洋參，因為夏天的消耗最大，原本就氣虛的人到了夏天，或者過了夏天會覺得很累，和氣陰被熱消耗掉了有關係，因此適合吃點兒西洋參。西洋參一般一天10克就可以，隔水燉最好，如果沒時間，用保溫杯泡開，像喝茶一樣不斷續水，喝了一天之後再換另外10克新的西洋參。

　　夏季早晨養生需要注意的問題

　　1.不宜起床過早

　　我們都知道夏季晝長夜短，天亮得也早，人體會因為陽光的刺激而過早醒來。但是由於夏季夜晚本就比較短暫，早晨醒來過早會引起人體睡眠不足現象，白天會精力不濟。

　　2.補充水分

　　人體在夏季相對於其他季節來說，因為空調的使用、出汗過多等更容易缺乏水分的。在夏季的早晨如果缺乏水分，會導致頭暈、乏力和精神不濟的現象。

　　所以，夏季的早晨更需要補水，不管是喝白開水、礦泉水還是果汁，在早晨都可以起到補水的效果。

　　3.早餐要食用

　　夏季氣溫高，人體代謝的速度也快，人體對能量的需求也多。早晨不吃早餐更容易發生中暑、乏力現象。

　　4.避免劇烈運動

　　運動固然可以提高抵抗力和健身，但是夏季的早晨不適宜做劇烈運動。首先人體的肌肉、骨骼還沒有適應，劇烈運動會帶來機械性的傷害。

　　其次，夏季早晨的身體更容易缺水和缺乏能量，劇烈運動會加重不適現象。

　　5.戴上墨鏡

　　雖然早晨的陽光比中午弱，但並不意味著早晨的陽光沒有傷害。出門前戴上墨鏡可以很好的避免紫外線對眼睛的傷害。

　　另外，夏季的防晒工作不分早晨還是中午，出門前塗抹上防晒霜可以更好的保護面板。

　　6.注意給房間換氣

　　夏季空調的使用是導致咽喉痛、咳嗽、鼻腔乾燥的一個原因。給房間通風換氣可以減少室內空氣中細菌的繁殖，同時還可以調劑室內溼度，避免過分乾燥。

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