多吃什麼補氣血有效補氣血的食物

　　生活中不少女性都有氣血不足的問題，長期如此對健康不利，因此要及時補氣血。下面小編分享了有效補氣血的食物，希望能幫助到你。

　　有效補氣血的食物

　　1、銀耳

　　銀耳是一種能夠補血和美白的食物，還能夠對面板中所缺乏的膠原蛋白起到補充效果。所以，它既是一種補氣血的食物，還是一種非常好的美容食材。

　　2、紅豆

　　大家都知道，紅豆具有很高的營養成分。若是女性經常吃一些紅豆，不但能夠起到良好的排毒養顏作用，還能夠進行補血，因為在紅豆裡面也有很多豐富的鐵質。

　　3、菠菜

　　在生活中，菠菜是一種非常常見的蔬菜，也是特別有名的一種補血食物。在菠菜中，含有很多的鐵質胡蘿蔔素。因此，適當的服用一些菠菜，能夠起到良好的補血作用。

　　4、胡蘿蔔

　　在胡蘿蔔中，有一種非常特別的營養元素，那便是胡蘿蔔素，這種物質對補血有很多的好處。對於不喜歡吃胡蘿蔔的朋友們來說，可以直接將胡蘿蔔榨成汁，加上蜂蜜當成飲料來喝。

　　5、蓮藕

　　就蓮藕來說，不管是根還是須都具有很多的益處。蓮藕裡面有很多種人體必須的營養元素，還有豐富的澱粉，在食用之後，不但能夠增強人體的免疫能力，還能夠達到補氣益學的作用。

　　6、桂圓

　　桂圓是補充人體氣血必不可少的食物之一，尤其會給人體補充到精氣和陽氣。若是女性平常有體寒的症狀，或者是出現月經推遲以及痛經的症狀時，都可以喝些桂圓紅棗湯來起到改善效果。

　　7、豆漿

　　豆漿是一種性質非常溫和的食物，若是女性在生活中多喝一些豆漿，就能夠對女性的月經週期起到延緩效果，還能夠讓美麗綻放的更長一些。一般來說，女性最好在早上喝一些豆漿，也能夠起到不足氣血的功效。

　　8、黑豆

　　大家都知道，多吃一些黑豆能夠讓人的頭髮變黑。事實上，黑豆還具有生血的效果，特別適合貧血的女性服用。因為在大豆裡面，含有很多的鐵，它能夠對血紅細胞的生成起到促進作用，從而達到生血的目的。

　　9、桑葚幹

　　就目前的水果來說，桑葚幹裡面含有的鐵是最豐富的。在每一百克的桑葚幹裡面就含有42.5毫克的鐵，絕對是水果中的補血佳品。在生活中，大家可以用桑葚幹來煮粥喝，這樣不但能夠起到補血的作用，還能夠美容養顏。

　　10、紅棗

　　一說起補血，紅棗是絕對不能夠錯過的一種食材。在紅棗裡面，含有很多的環磷酸腺苷，這種成分能夠良好的對人體的新陳代謝起到調節作用，從而令新的細胞儘快生成，死亡細胞能很快消除，還能領骨髓的造血功能得到增強。

　　11、阿膠

　　就滋補的補品來說，阿膠絕對是重量級的，它跟人蔘和鹿茸一起被稱作為中藥三寶。在服用阿膠之後，不但能夠潤燥和補血滋陰的作用，還能夠治療因為血虛而造成的各種疾病，而且還能夠通過補血起到滋潤面板的效果。

　　12、豬肝

　　對於貧血的人來說，建議可以長期吃一些豬肝，豬肝在補血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔心豬肝的烹飪方法太過單一，其實有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯的選擇。

　　喝補氣血茶

　　一、芝麻紅棗茶

　　材料：黑芝麻10g，紅棗5顆，冰糖適量。

　　做法：將紅棗洗淨，黑芝麻整理乾淨，兩者和冰糖一同放入杯中，衝入熱開水悶10分鐘即可飲用。

　　功效：補血明目，潤腸通便。適用於倦怠乏力，失眠，便祕等症狀。

　　二、當歸紅茶

　　材料：當歸10g，紅茶8g，冰糖10g。

　　做法：

　　1、當歸去除雜質洗淨，放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開。

　　2、加入紅茶，轉文火煮30分鐘，濾渣取汁，加入冰糖待其溶化即可飲用。

　　功效：補血養血，溫暖腸胃，潤腸通便。

　　三、玫瑰黨蔘茶

　　材料：玫瑰3克，黨蔘6克，甜菊0.2克。

　　做法：將所有的材料有熱水洗一遍，然後用沸水直接沖泡5~10分鐘即可。

　　功效：玫瑰活血美容，黨蔘補氣，健脾，益肺;甜菊用於調味，甜度極高。

　　四、氣血雙補養生茶

　　材料：黃精、黃芪、枸杞、西洋參各適量。

　　做法：

　　1、把四味材料清洗乾淨後，放入杯子裡。

　　2、倒入開水衝，然後蓋上杯蓋，悶5~10分鐘。就可以喝了。

　　功效、黃芪補氣，黃精補氣血。四者結合的主要作用就是氣血雙補，調理氣血和經絡。

　　五、桂圓紅茶

　　材料：桂圓6枚，紅茶10g，紅糖適量。

　　做法：

　　1、將桂圓、紅茶分別整理乾淨，一同放入鍋中。

　　2、加入適量的水，先用大火燒開，再加入紅糖，轉小火煮20分鐘，濾渣取汁飲用即可。

　　功效：補益氣血，溫暖腸胃，適用於貧血、失眠健忘、虛寒腹痛、體虛怕冷等症狀。

　　女性補氣血的食譜

　　銀耳紅棗湯

　　銀耳素有窮人的燕窩之美稱，其實從銀耳的養生價值上看的話和燕窩可以說是不相上下的，而且最為重要的是價格相對比較便宜。銀耳本身就具有滋陰潤燥的作用，而用銀耳同紅棗一起燉湯就可起到滋補氣血，同時還有豐胸的作用。

　　四物湯

　　這裡的四物湯指的是紅豆、花生、紅棗、紅糖。這四樣食物都是日常非常普遍的食物，但其都具有補氣血的作用。做這道四物湯前可將紅豆、花生先放到水中浸泡，然後把材料放到水中用大火燒開，然後改小火慢慢煮直至紅豆爛了加入紅糖進行攪拌均勻就可。

　　黃芪黨蔘排骨湯

　　黃芪、黨蔘都具有補氣益血的作用，而同時加上的淮山、枸杞子、紅棗更可發揮出補血的作用。做黃芪黨蔘排骨湯的時候需要用到的材料主要有豬排骨、黨蔘、黃芪、枸杞子、淮山、紅棗等一起加適量水然後隔水燉就可以了。

　　黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓、紅棗這些本身就具有滋陰補血的作用，同時為了使粥更黏稠也更有營養我們特地在粥中加入具有益氣養血的山藥，這幾種材料一起熬成粥喝不僅可補血益氣，同時還能促進血液迴圈，但提醒一下這款粥不是很好消化，所以胃寒的女性建議不要輕易的償試。

　　當歸紅棗排骨湯

　　當歸是女性補血益氣的好朋友，特別是在每次月經乾淨後用當歸同紅棗一起燉排骨湯喝更可起到滋陰潤燥、養顏美容的作用。

　　紅薯紅棗湯

　　紅薯不僅含有豐富的纖維素可預防便祕，同時也是一個不可多得的對女性身體健康特別有好處的食物。如果喜歡吃甜品的女性建議多用紅薯同紅棗一起做成甜品，即可解饞又可補氣血。

　　蘋果川貝雞湯

　　用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起熬成湯就可以了。雞肉是公認的補氣益血，同時又是脂肪含量相對較少的肉類食物，因此對於想補充營養又擔心肥胖的女性建議日常可以多吃雞肉，而用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起燉成湯滋補氣血，溫中補氣。