失眠的危害性

　　從養生保健的角度分析，長期失眠是一種疾病，這種病症是可能會要人命的。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1、影響精神狀態

　　睡眠時可以讓人全身心放鬆。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利於神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

　　2、誘發肥胖

　　失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。因此當這些激素髮生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

　　3、導致脫髮

　　俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，所以引起脫髮現象。

　　4、引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠症患者，他們常會有健忘的現象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

　　5、可致使老年痴呆

　　長期失眠會導致患者神經衰弱、食慾不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年痴呆。

　　6、意外事故增多

　　據調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關係，慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。

　　其實，生活上注意一些細節，也可以減緩失眠。白天少打瞌睡，在中午睡覺最好不超過半個小時。睡前少吃，臨睡前吃的太多影響入睡。飲食方面也要注意，減少攝入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因，減少這些東西的攝入，保證自己能夠擁有一個好睡眠。

　　治療失眠的方法

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　2、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

　　3、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　4、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　6、轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素***助眠荷爾蒙***的分泌，讓你迅速入睡。

　　失眠多夢吃什麼食物好

　　核桃茯苓粥

　　材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。

　　調料:鹽、香油各少許。

　　做法

　　1.先將核桃仁用熱水浸泡，然後與茯苓分別研碎。粳米洗淨，加茯苓與水適量，置沙鍋中煮沸後，小火燜煮20分鐘，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分鐘，加鹽、香油調味即可。

　　營養師叮嚀

　　茯苓具有利水滲溼，健睥補中，寧心安神的功效。用於心神不安、心悸、失眠等症。

　　鵪鶉枸杞粥

　　材料:大米100克，鵪鶉蛋10個，枸杞子、核桃仁各15克。

　　做法

　　1.將鵪鶉蛋煮熟去殼;枸杞子洗淨，浸泡數分鐘;核桃仁炒熟碾碎備用;大米淘洗乾淨。

　　2.鍋中倒入適量水，放入大米煮開，轉小火煮20 分鐘，放入鵪鶉蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分鐘至粥成即可。

　　主婦心得

　　神經衰弱、失眠多夢者，可以嘗試早晚各吃2個鵪鶉蛋這個方法，常食感覺還是比較有效的。

　　營養師叮嚀

　　此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛的失眠症。

　　鵪鶉蛋的營養價值不亞於雞蛋，富含蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、鐵、磷、鈣等營養物質，可補氣益血，強筋壯骨。一般人均可食用，特別適宜嬰幼兒、孕產婦、老人、病人及身體虛弱的入食用。

　　腦血管病入不宜多食鵪鶉蛋。

　　桂圓百合蓮子粥

　　材料:大米100克，桂圓肉、百合各20克，蓮子30 克，構杞子少許。

　　調料:冰糖10克。

　　做法

　　1.百合洗淨，泡發;蓮子洗淨;枸杞子洗淨，泡漲;大米淘洗乾淨。

　　2.鍋中倒入適量水，放入大米煮開，加入蓮子煮20分鐘，加入桂圓肉、枸杞子同煮成粥，最後放冰糖化開即可。

　　主婦心得

　　質量好的桂圓果肉呈透明褐縮狀，有光澤，表面皺紋明顯，黏稠性強，肉質柔韌，耐煮。質量差的桂圓果肉色澤暗褐不透明，光澤性、黏稠性差，搖動乾果時有明顯響動，肉質軟，水煮易爛。

　　營養師叮嚀

　　桂圓肉有益心脾、養血安神的作用;蓮子補脾、養心、益腎。此粥列心睥兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。