女生失眠的危害

General 更新 2024年11月22日

  缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  

  一、導致人體免疫力減退

  良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

  二、導致各種疾病產生

  如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,進而導致各種種疾病的發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

  三、加速人體衰老

  長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,面板灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

  四、影響大腦正常思維

  充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細胞的死亡,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采,嚴重影響大腦的創造性思維,導致工作、學習效率下降。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

  常見的有利於睡眠的飲食

  1、酸棗仁粥

  先將酸棗仁30克洗淨搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠症,不論病史長短,均有一定效果。

  2、蔥棗湯

  大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗淨,用水泡半天,將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

  3、棗麥桂圓湯

  小麥60克,大棗14枚,桂圓肉***去殼、核***7個,三物洗淨加水共煮,待棗麥熟後取食,每日1~2次。

  4、玫瑰花烤羊心

  鮮玫瑰花50克,羊心50克,食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加入食鹽,煎煮10分鐘待冷備用,將羊心洗淨切塊,穿在竹籤上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反覆在明火上烤制,烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。

  日常如何預防失眠

  1、創造良好的睡眠環境

  臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  2、守時

  為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上床,極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時,你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。

  3、定時運動

  運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

  4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

  具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。

  入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

  5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

  如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,睏倦了很快就會入睡。
 

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