男性防止衰老的辦法

　　男人做為半邊天，要擔負的責任有很多，所以壓力也很大，這也影響著男人的健康。那麼到底有哪些呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男性如何防止衰老

　　***1***戒菸酒

　　要想避免自己早早的就衰老，其實首先要做的事情就是要改變自己原本不夠健康的生活習慣。其中最為普遍的習慣就是抽菸和喝酒，抽菸傷肺、喝酒傷肝，而且二者都有可能導致癌症上身。所以若是想要健康長壽，那麼煙和酒還是需要儘量避免接觸的。

　　***2***充分睡眠

　　很多男性朋友之所以陷入了早衰的境地，其實最主要的原因就是平時工作過於疲勞，人畢竟不是冰冷的機器，高強度的工作無疑是以自己的健康為代價的。只有合理的調節自己的作息時間，做到有張有弛才能使自己獲得更加充沛的精力。而且在睡眠的時候還可以加速人體的新陳代謝，讓器官與面板獲得新生。

　　***3***經常運動

　　雖然生命在於運動的口號已經喊了很多年，但是對於現代的男性朋友們而言，一方面事業比較忙碌，另一方面平時很難抽出時間，所以基本上很多朋友都忘記了鍛鍊。

　　運動的好處是無窮無盡的，對於平時工作比較忙碌的男性朋友來說，本來衰老的速度就比其它人要快一些，如果再不注意增加一下自己的運動量，那麼無論是身體健康還是心理健康都會受到不小的危害。

　　經常運動不僅可以極大的緩解工作和生活帶給人們的壓力，而且還可以讓人的心情變得愉悅。經常運動可以讓鬆垮的肌肉重新變得結實起來，從而提高男性身體的免疫能力，延緩身體各個器官的衰老速度。

　　***4***多用腦

　　人的大腦如果衰老那麼即使身體再健康也不頂用，大腦中各個神經細胞間的聯絡很多，研究表明散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很大，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降。而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

　　男人衰老的症狀

　　***1***排尿不暢

　　泌尿系統是男性的重要身體系統之一，同樣也是非常敏感且容易迅速衰老的部位。很多男性朋友在生活中可能會感到在如廁之時小便遲遲解不出來，既氣又急，弄得滿身大汗。其實這就是前列腺增生的一個重要表現，也代表著身體素質開始逐漸下降。

　　一般來說，前列腺、尿道、膀胱這三個部位都緊靠在一起，當人體產生尿意的時候，內部的括約肌就會變得鬆弛，進而讓排尿順利進行。而如果前列腺發生了病變，那麼這個過程就會受到阻礙。

　　除了排尿困難這一典型特徵外，排尿不盡、尿線細而無力等都是前列腺衰老的標誌之一，所以一旦出現這些情況那麼人們就要提高警惕了。

　　***2***便祕

　　在日常的飲食生活中，人們需要通過按時進餐來保證身體獲得足夠的能量，而這些食物中的大部分營養都會被消化系統所吸收。剩下的殘渣和毒素就會通過新陳代謝來排出體外，只有這樣才能避免身體受到太多的傷害。

　　而排便就是其中一個非常重要的排毒手段，但是生活中很多男性朋友會遇到便祕的情況，這其實往往意味著腸道已經開始衰老。

　　因為食物的消化與吸收主要是依靠腸道的蠕動來進行的，而隨著年齡的增長、身體素質的下降，那麼腸道蠕動的速度就會變得很慢，對食物的消化吸收能力也大不如前。這樣僅會使大量的毒素在體內堆積，而且還會導致內臟發生中毒現象。

　　此外，如果被便祕盯上後還不及時改變自己的生活飲食習慣，那麼還有可能因為排便時過於用力而導致痔瘡等疾病的形成。

　　***3***失眠

　　人的一生有大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可以說睡眠是緩解疲勞的靈丹妙藥，但是對於衰老的男性朋友來說，睡眠是極為珍貴的，因為他們中的許多人已經被失眠纏上了。想必很多人都體會過那種一覺到天亮的美妙感覺，但是對於失眠者來說，這一切近乎天方夜譚。

　　失眠在某種意義上完全可以和衰老聯絡起來，生活中我們很少見到孩子和年輕人失眠，大多數失眠患者大都處於中年和老年的過渡時期。長時間的失眠不僅會降低身體對於疾病的抵抗能力，而且還會影響到正常的新陳代謝，進而加速人體的衰老。

　　預防男人衰老的食物

　　***1***綠茶

　　綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。除此之外，綠茶也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　***2***大蒜

　　具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

　　***3***深海魚

　　海鮮可以增強效能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量***15毫克***。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

　　***4***胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　***5***雞蛋

　　營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

　　***6***全麥麵包

　　要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

　　***7***紅酒

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的機率。另外，各種酒類相較之下，紅酒的普林***會使體內尿酸上升的物質***相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

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