怎樣減少抽菸的危害

　　根據調查報告顯示，中國菸民已經高達3.16億，菸民平均每天吸菸15支，這些資料都大得驚人。下面是小編為大家精心挑選的怎麼減少抽菸的危害，希望對大家有所幫助。

　　怎麼減少抽菸的危害

　　維生素

　　香菸中的化合物，會消耗體內大量的維生素，這樣會造成人體內維生素的大量流失，所以，補充維生素是菸民們必不可少的一項飲食習慣。在吃的食物中可以參考：牛奶、胡蘿蔔、白菜、豆芽等食物，當然，最好的儘量少抽菸。

　　經常喝茶

　　因為香菸中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，喜歡抽菸的人們多喝茶，不僅利尿，還能降低香菸對人體的損害，當然，不喜歡喝茶的人也可以多喝水。

　　含硒的食物

　　硒是人體抗癌不可或缺的微量元素，然而經常吸菸又會破壞人體內的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，補硒就刻不容緩了。含硒的食物有蝦類、動物肝臟等食物。

　　含鐵食物

　　和硒差不多，經常吸菸會大大消耗人體內的鐵元素，而鐵又是人體不可或缺的微量元素。如果你戒不掉煙癮的話，就多吃吃肉類、海帶還有豆類一類的食物吧!

　　粗糧

　　粗糧裡還有豐富的維生素E，維生素E可以大大降低人們患肺癌的機率。關於含維生素E的食物有豆類、堅果、核桃、榛子等食物。

　　如何戒菸

　　制定抽菸的環境

　　比如我們就制定只能去某個特定的地方才能抽菸，這樣的話如果沒有在那個特定的地方我們就沒辦法抽菸了，這樣也就慢慢的降低抽菸的數量了。

　　訓練自己

　　如果你想抽菸的話，先憋著，訓練自己，讓自己先憋著，看能憋多久就憋多久，這樣的話就可以讓自己慢慢的戒菸了。

　　不要帶煙

　　不管什麼時候都不要把香菸帶在身上，給自己製造一個無法抽菸的環境。

　　檢視抽菸記錄

　　你可以看看你在哪些時間段、哪個地方你會抽菸，一定要記得避開這些地方，讓自己變得不會那麼想抽菸。

　　抽菸時想想其危害

　　如果我們想抽菸的時候我們也可以想想我們抽下這根菸的話是會給我們帶來多大的危害，這樣你就會停止抽菸的慾望了。

　　抽菸的危害

　　影響效能力

　　最近有一項研究表明，經常抽菸的人會影響我們的血液迴圈，從而導致生殖器的血流量減少，並且影響性喚起困難，使效能力產生急速的下降。

　　睡眠質量變差

　　當我們人在睡覺的時候，如果你是屬於吸菸的人群，我們的體內沒有攝入尼古丁，雖然我們還是處於睡眠的狀態，但是這種睡眠會經常被打攪，也就是睡眠質量變差的形成原因之一。

　　骨頭變得脆弱

　　研究表明，有吸菸的人群的骨頭密度會比沒吸菸的人群低3%左右，所以說吸菸的話會讓我們的骨頭密度變低，從而讓骨頭變得很脆弱，並且可能會發生骨折或者骨質疏鬆的症狀出現。

　　聽力喪失

　　我們最怕的就是什麼都聽不到了，而有研究表明，有抽菸的人都比那些沒抽菸的人發生失聰的機率差不多多70%左右。所以抽菸也是會導致失聰的。

　　牛皮廯

　　很多研究有表明，如果我們每天抽菸超過20根以上的話就很有可能會讓牛皮癬的發生機率大大的增加。

　　降低藥效

　　你知道嗎?經常抽菸的話是會影響我們的肝臟酶在處理藥物的效果，所以在平時的時候如果急抽菸的話很有可能要加大藥量來治療疾病。這也就是因為抽菸的人會降低我們服用的藥物所帶來的藥效。