吸菸的危害有哪些方面

　　現在的菸民是越來越多了。下面是小編為你帶來的吸菸的危害，一起來看一看吧。

　　吸菸的危害

　　影響效能力

　　最近有一項研究表明，經常抽菸的人會影響我們的血液迴圈，從而導致生殖器的血流量減少，並且影響性喚起困難，使效能力產生急速的下降。

　　睡眠質量變差

　　當我們人在睡覺的時候，如果你是屬於吸菸的人群，我們的體內沒有攝入尼古丁，雖然我們還是處於睡眠的狀態，但是這種睡眠會經常被打攪，也就是睡眠質量變差的形成原因之一。

　　骨頭變得脆弱

　　研究表明，有吸菸的人群的骨頭密度會比沒吸菸的人群低3%左右，所以說吸菸的話會讓我們的骨頭密度變低，從而讓骨頭變得很脆弱，並且可能會發生骨折或者骨質疏鬆的症狀出現。

　　聽力喪失

　　我們最怕的就是什麼都聽不到了，而有研究表明，有抽菸的人都比那些沒抽菸的人發生失聰的機率差不多多70%左右。所以抽菸也是會導致失聰的。

　　牛皮廯

　　很多研究有表明，如果我們每天抽菸超過20根以上的話就很有可能會讓牛皮癬的發生機率大大的增加。

　　降低藥效

　　你知道嗎?經常抽菸的話是會影響我們的肝臟酶在處理藥物的效果，所以在平時的時候如果急抽菸的話很有可能要加大藥量來治療疾病。這也就是因為抽菸的人會降低我們服用的藥物所帶來的藥效。

　　如何戒菸

　　1、主動明確戒菸目標

　　大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事，失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支援和監督，減少被敬菸等誘導吸菸的機率。

　　2、讓自己忙碌起來

　　無論是工作還是運動，讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達到戒菸效果。

　　3、用零食代替香菸

　　很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸菸的衝動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪裡都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢!

　　降低吸菸的危害

　　1、吃降膽固醇的食物

　　經常吸菸會導致脂肪和膽固醇在血管內的堆積，從而引起心腦血管病的發生，所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入，多吃芹菜、白菜、豆製品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。

　　2、多吃鹼性食物

　　香菸中有害物質含量最多的莫過於尼古丁，它會讓人上癮對菸草產生依賴，就行讀音一樣。攝入過多尼古丁輕者產生高血壓、心臟加快，嚴重會導致人的死亡對身體傷害極大。研究表明，當人體呈現鹼性的時候會減少尼古丁的吸收，所以要多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物。

　　3、多吃堅果與粗糧

　　吸菸的人患肺癌是最多的，一旦患上自己生命受到威脅不說還會造成較重的經濟負擔。而堅果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發病率，對吸菸者極為有利。不僅如此，堅果和粗糧能夠提升人體免疫力，促進腸道蠕動幫助有毒物質的排出，防止疾病入侵。