長期熬夜危害有多大

　　女生熬夜危害多多 你還敢晚睡嗎?現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　長期熬夜的危害

　　一、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　二、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　三、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高

　　四、患癌風險。

　　五、奪走好視力

　　熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　六、失眠抑鬱

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

　　七、面板嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

　　熬夜適合吃的水果

　　一、蘋果

　　專家建議經常長期熬夜的人群在平時生活中應該適量的多吃些蘋果，這是由於在蘋果中含有大量豐富的營養物質，比如像果膠，這種營養物質可以促進排洩，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內分泌失調、便祕、肥胖等症狀，同時面板也會因此而變差。對於這部分人群而言，在平時生活中更應該多喝些蘋果，以此來緩解以及預防這些症狀。

　　而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的面板恢復健康，同時還能變得更加的細膩。

　　二、楊桃

　　在研究中發現，大部分長期熬夜的人群其面板問題都非常的糟糕，最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題，這些問題嚴重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對於愛美的女性而言，這些問題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些面板狀況的人群在平時生活中尤其是在熬夜期間，更應該多吃些楊桃，因為其中含有對人體健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素等。

　　而且在楊桃中還含有大量的過酸，這種物質可有效的抑制黑色素沉澱，同時還有利於我們面板的保溼，尤其是對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，楊桃是有益面板的好水果，因此在熬夜前後應該適量多吃。

　　三、橙子

　　在熬夜期間應該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應該多注意補充，不但可以有效的增強人體的抗氧化能力，同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。現如今橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓面板恢復以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經常會出現便祕等症狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便祕。

　　而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質，經常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效，同時還可以排除體內有害物質，從而確保身體健康，增強免疫力。面對熬夜吃什麼好的問題，橙子也是不錯的選擇。

　　四、檸檬

　　一直以來檸檬都是美白的典範，大部分經常熬夜的人經常會在臉上長有痘痘，這個時候適量的吃點檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由於在檸檬中含有大量的檸檬酸，它具有超強的去斑、防止色素沉著的功效，不管是內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，而且經常吃些檸檬還有助於促進消化以及吸收，從而讓面板光潔細膩。

　　身體的作息時間

　　一、晚上9-11點為免疫系統***淋巴***排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

　　慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等問題。

　　所以，最好是10點左右睡覺。一般腫瘤康復人群最好是晚上10點之前睡覺， 並且睡足7個小時以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。並且平時多吃新鮮蔬菜和水果。