女人熬夜的危害

　　當熬夜變成一種習慣的時候，你知道有多可怕嗎?下面小編和大家一起學習。

　　1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

　　2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3、面板乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

　　4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

　　5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

　　6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。、

　　熬夜後避免透支身體

　　1、晚餐有講究

　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品***如羅漢果甜素、低聚糖等***，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

　　3、清晨最關鍵

　　沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇

　　晚餐時多吃富含維他命B群的食物，維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對***神經、舒緩焦慮緊也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。