女人冬季養生小訣竅有哪些

　　寒冷的冬季，讓女人越來越不想動，在養生要注意方法，健康過的冬天，下面是的女人冬季養生小訣竅，歡迎閱讀。

　　女人冬季養生小訣竅

　　1、學會正確冬藏

　　冬藏是《黃帝內經》中的說法，很多人它這個詞的意思理解為：冬天最好把自己藏起來，不要亂動，能躺就不坐，能坐就不站，總之少動就對了。其實這樣的理解是錯誤的話，具體專家分析，冬藏是指在冬季要少做需要很多體力的事情，不管是做家務還是工作上完成任務，都要適量減輕重量負擔，避免消耗大量的體力。

　　另外，還有專家指出，冬藏還可能是指多在室內進行運動，因為冬季天氣寒冷，室外的溫度要比室內低得多，在室外運動的話，容易被凍傷，尤其是溫度很低的地區。這樣才能讓身體保持有足夠的陽氣。

　　女人們都知道適量運動對健康有好處，今天小編為大家推薦幾個室內做的小運動，讓女人在寒冷的冬季也能照常運動，讓身體不會“生鏽”。

　　A、買個跑步機跑跑步，把跑步機安在家裡，想運動的時候就跑一跑，從慢速漸漸加快速度，跑累了之後再逐漸減速。這樣跑的話，可以先讓身體舒展開來，避免在跑步速度加快的時候出現不適應的問題。

　　小編提醒，經常利用跑步機跑步的話，有助女人消除腰臀兩個部位的脂肪，更好地塑造完美的身體曲線。

　　B、沒事的時候拖拖地板，這是主婦們常做的家務之一，其實也是一種很好的運動。拖地的時候需要用大腰腹部、手臂等部位的力量，簡單地拖地二十分鐘，可以幫助女人消耗一百卡的熱量。除了能讓女人的身體得到好的運動之外，還有瘦身的功效，是不是非常地不粗呢?

　　2、學會正確飲食進補

　　從飲食下手進補是每個季節都可以使用的方法，當然不同的時間適合吃的食物也是不一樣的，選對了當季適合的食物，才能讓女人的身體獲得足夠又全面的營養，幫助女人保養身體。當然不同的體質，飲食進補的方法也是不一樣的，女人們要注意區分喲。

　　A、怕冷的女人要吃溫補的食物，這樣的食物才能幫助女人升火，增強體質，解決怕冷的毛病。其中推薦以下這幾種：

　　a、山藥，也被稱為淮山，其性溫，有助女人補氣血，改善女人手腳冰冷的問題。而且山藥這種食物，不管是煎炸炒還是燉或烤都可以，而且味道都很不錯，不用拘泥於一種烹飪方式。

　　b、蝦米中含有大量的鈣、鐵等元素，還有不少的脂肪等營養成分，常吃它滋陰效果很是不錯，還有補腎氣的作用，對於腎虛又怕冷的女人來說，這是相當不錯的食物。所以，女人在這寒冷的冬季要常買些蝦米補腎氣，讓身體暖起來喲。

　　B、寒氣重的女人要吃些辛辣的食物，幫助女人們驅散體內的寒氣，減少寒氣對身體的危害。

　　a、辣椒中屬於辛辣類的食物，其含有的辣椒素有發散作用，女人們吃了之後容易排汗。當女人流汗之時，女人體內的寒氣也會隨之被排出來，從一定程度來說有助女人排寒毒。

　　b、吃些生薑，生薑含有辛辣成分，常喝生薑茶有助散發胃中的寒氣，讓女人擁有健康的胃。薑茶的泡法也是十分的簡單，準備好五片的生薑和十片的大棗一起煎水當茶喝。經常喝的話，還能提高抗寒能力。

　　小常識

　　1、注意防寒不受凍

　　由於女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。冬季氣溫低下，面板裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。

　　2、吃暖少寒養腸胃

　　女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨蔘燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

　　3、早睡早起不熬夜

　　同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持面板的健康。據研究發現，睡眠不足、經常熬夜的女人容易發胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。

　　4、開窗迎新鮮空氣

　　冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，開啟窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開窗通風兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

　　5、保養面板多補水

　　因為冬季乾燥，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細胞的正常執行，就應該用水來滋養你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，這樣才能保證身體裡有充足的水分。

　　6、冬季防乾裂護脣

　　冬季乾裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙脣很容易受到傷害。在平時裡飲食中要多補充水分和油脂，補充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。乾燥或者脫皮的嘴脣，在脣部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然後再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的方式輕柔刷脣，之後用溫溼毛巾輕輕的擦拭嘴脣，一天之內重複兩次左右，不久可以感到嘴脣柔軟，光滑。

　　7、冬季洗浴有四忌

　　忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

　　8、穿著柔和防靜電

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激面板所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

　　9、情緒樂觀保持好

　　女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就乾燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

　　10、熱水泡腳促睡眠

　　雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。

　　11、經常運動排寒氣

　　不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門晒下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液迴圈，調節身體的新陳代謝，更加有利於提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。上下班快走，簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。

　　禁忌

　　1、美麗“凍”人有害健康

　　許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應以犧牲健康為代價。

　　2、不要在冬天減肥

　　愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實上，無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於“洩”的範疇，不適於在冬天裡進行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?

　　3、不要過量熬夜

　　冬天裡黑夜時間長，白天時間短。人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好儘量不要晚睡。

　　冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。

　　4、避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，其實並不適合女性。範宇鵬醫生說，現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律，體質以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛鍊身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

　　5、不要做出汗太多的運動

　　運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬於“津液”範疇，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“儲存實力”的季節，陽氣外洩，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。

　　而至於適宜運動量的限定，應根據每個人的具體情況而定，經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。