消除演講過程中恐懼症的方法

　　當這個舞臺上的大幕拉開之後，你就要開始你的演講了，如果演講過程中害怕緊張了怎麼辦呢。今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一、把主角轉換為你的聽眾

　　如果你能把目標從“我想怎麼講”變為“那些聽眾們需要聽到什麼，瞭解到什麼”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接受。而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放鬆，自然你的陳述就會變得流暢而且流利。

　　那麼為了達到最好的效果，你事先要做如下準備：哪些人會成為你的聽眾?對於他們來講什麼是最重要的?根據他們的眼光，基本會從什麼方面挑剔你?對於這份報告，他們最想從中瞭解到什麼?

　　如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案。如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當老師的角色，那麼在事先你要向你的聽眾們發放調查問卷，瞭解他們的知識水平和相關情況。在你的問卷上應該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真。如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個電話，瞭解情況。

　　二、你的目的何在

　　對於你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什麼..而對於你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發言的時候要儘快點明主題，免得人們聽得不耐煩。

　　三、介紹內容結構

　　在演講的開始、中間，或結尾的時候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在於再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的瞭解。

　　在介紹結構的時候，你也可以加入一些有力資料和引語，以此來吸引聽眾的興趣。而且在你即將結束演講的時候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽眾重新回憶並記住你的發言。

　　四、消除緊張

　　很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務的時候就產生了，並會一直持續到完成任務的那一刻。而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

　　感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩，覺得安全、平靜很多。

　　均勻呼吸，並讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都採取深呼吸的方式來放鬆自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。

　　五、用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關係。如果你希望人們聽你講話，並注意你，同樣，你就應該也去傾聽，並注意他們。當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受。所以，你和聽眾們的眼神交流要採取逐一攻破的方式，而不是同時關注一個團隊，或者乾脆你只看對面的白牆。而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關注很多人的眼光來，你會覺得放鬆很多。

　　六、肢體語言

　　就像媽媽經常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要。當你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信。同樣，你要了解自己都習慣於哪些肢體語言。保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側，而不是插在兜裡，或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手，並在講述重點的時候利用你的手勢。

　　七、相信自己是專業的

　　對於你的發言內容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多。這就讓你處在了一個有利地位，可以輕鬆建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多瞭解發言內容以外的東西，以免不測。

　　八、危急情況保持鎮靜

　　無論發生了什麼狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器裝置，請在之前確認他們沒有故障。為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會有什麼意外發生比如，你會被什麼東西絆倒，麥克風忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等，你就要儘量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜。

　　保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣。所以一定不要忘了微笑，並保持熱情、積極的態度。讓你的聽眾的情緒放鬆，那麼你的緊張就隨之煙消雲散了。

　　九、直面怯場

　　你是否有這樣的經歷，當你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖。

　　十、正視你的緊張

　　讓自己覺得怯場是一種正常的表現。恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你。讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當你神經緊張的時候你會發現自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神。

　　告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強。沒有人死於怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講。