集體男生現代舞蹈教學視訊

　　現代舞舞蹈教育事業也隨之得到了快速的發展和普及,並逐漸成為當今舞蹈界中一支主要力量。下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　現代舞腿部鍛鍊的方法

　　一、預熱

　　動作1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右後方抬起，保持身體站穩;

　　動作2：恢復站姿;

　　動作3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右後方抬起，保持身體站穩;

　　動作4：恢復站姿。

　　總結：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，多練習，不久就可擁有修長的美腿，還可以瘦手臂喔

　　二、準備動作：兩腿貼緊，腳尖打開向外

　　動作1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向左側傾，眼睛看向左側地面;

　　動作2：恢復站姿;

　　動作3：同樣做反方向動作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向右側傾，眼睛看向右側地面;

　　總結：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，頭部的擺動，可增加動作的美感，多加練習，對瘦腿纖腰很有效喔!

　　三、腳部練習，腳尖可向外開啟

　　第1組動作：

　　動作1：右膝向前曲，右腳掌點地;

　　動作2：在上面的基礎上，腳尖點地;

　　動作3：返回腳掌點地;

　　動作4：恢復站姿;

　　做反方向練習。

　　第2組動作：

　　動作1：彎曲膝蓋，雙手自然向兩側開啟;

　　動作2：伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;

　　恢復，重複練習;

　　總結：這動作有助於增加腳趾腳掌的靈活性，增強腿部的力量，美化腿部線條。

　　四、雙腿開啟，略寬於肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側開啟，收腹挺胸

　　動作1：上身保持不動，曲膝，向下坐;

　　動作2：恢復，重複動作。

　　總結：在練習本動作，注意上身保持挺直，向下蹲時，臀部要收緊，不要向外突，這動作不僅能美腿，而且能有效地收緊臀部。