正確的瑜伽放鬆姿勢及放鬆技巧

　　真正的放鬆是指身心幾乎沒有耗損任何能量的狀況，這是一種自然充電過程。人的一舉一動，不管是有意識或無意識的，城市破耗能量。為了連結身心平衡與健康，放鬆是絕對需要的，否則會過度勞頓。以下是小編整理的，歡迎閱讀。

　　身體放鬆

　　一般來說，經常勾當的人輕易有精采體能，但如不美觀讓肌肉勾當過量或過久，反會造成體力上的華侈。有些人因為白日不竭地使用肌肉，甚至夜晚難以放鬆，形成持續性的能量耗損。

　　瑜伽體位法是讓肌肉年夜頭學會放鬆的一門技法，如不美觀您經常操練體位法，會覺察你不再需要長時刻睡眠，而且身體比以前放鬆。那時因為瑜伽可以改善睡眠質量，讓你年夜淺層睡眠進入深層睡眠，避免呈現於淺層的黑甜鄉破耗了精神。

　　放鬆技巧

　　放鬆看起來彷彿只是身體放鬆，但其實它的效不美觀可以延長到星芒體，甚至深切因不美觀體，這也是為什麼光靠酒精及藥物無法讓心靈放鬆的原因。唯懷孕、心、靈同時放鬆時，才能達到真正的放鬆。

　　歇息式

　　體位法需要身心同時配合，它運用專注力讓肌肉年夜頭學會放鬆。有些歇息式是在體位法操練前、中、後都要做的，確保體內的生命能量可以順遂地通順。

　　嬰孩式

　　跪坐在併攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置於腳旁。用鼻子漸漸呼吸，身體儘量下沉。

　　俯臥式

　　爬下，兩手相疊墊在面頰下方，頭轉向一邊。眼睛閉起來並深呼吸，腹部會因呼吸而紀律地觸碰著地面。

　　完全歇息式

　　平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側，與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，並感受橫隔膜的升降。

　　調息法

　　將瑜伽呼吸視為一種輔助工具，用來增強對身體的節制能力。天天不妨花幾回時刻注重自己的身體，如不美觀感受某一部位出格嚴重，試著操作自我暗示法呼籲它放鬆。舉例來說Q毆畚吸氣時，想象自己在將生命能量吸進來，並深切各個身體部位;吐氣時，想象體內的嚴重感都被排出。如不美觀呼吸不夠深，腦部將是第一個受害者，而且很輕易嚴重;不要健忘，面臨壓力時要儘量深呼吸。

　　瑜伽完全呼吸法

　　此法需要用到肺所有容量，吸進充沛的空氣，以供身體所需;所有的細胞、組織器官都能獲燈揭捉?氣而連結最佳狀況，避免耗損及嚴重。這種完全呼吸法也能將體內廢氣盡可能地排出。

　　良多人儘管天天睡了12個小時，醒來後仍是感受很累，這是因為他沒有進入深層睡眠狀況。如不美觀你有失蹤眠困擾或是不輕易熟睡的氣象，試著運用自我暗示法以及緩和放鬆動作讓肌肉及腦子放鬆。

　　做夢狀況：在淺睡或做夢狀況，身體所耗損的能量比發生的多。

　　深層睡眠：此時是讓身體做自我修復工作的最好機緣。

　　心理效應

　　年夜部門的壓力並不是來自於情形，而是自己。經由過程體位法、調息法及默坐，可以節制腦子，連結放鬆狀況，還可以藉由培育正念來讓自己清囂張面臨問題，不被情感牽引。如不美觀你能運用這些正確體例，就能措置各類壓力狀況，把壓力轉化成有意義或興奮的經驗。

　　舒適就能放鬆

　　善待自己的身心，天天花點時刻讓自己獨處，舒適地坐著，細心聆聽內在聲音;或者年夜事一些能讓腦子專注但放鬆的勾當。