上班族得了滑鼠手的治療方法

　　上班族總是少不了和電腦打交道，滑鼠手是大家要預防的疾病，那麼得了滑鼠手會有哪些表現?得了滑鼠手怎樣治?以下是小編給你整理的滑鼠手錶現與治療。

　　得了滑鼠手的表現

　　1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

　　2、手部逐漸出現麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。

　　3、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協同工作能力降低。

　　4、手指和腕關節疲憊麻木，活動關節會發出輕微的響聲。

　　5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

　　得了滑鼠手的治療方法

　　1、滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。

　　2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續10秒後放開，然後活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液迴圈。區域性反覆運動會減少手部受損的機會。

　　3、滑鼠的距離與身體越遠，對肩的損傷越大，所以不可離滑鼠過遠。如太遠，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和滑鼠之間的距離。

　　4、不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就要做一做放鬆手部的活動。

　　5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散。

　　6、使用滑鼠時，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量不要用腕力而要靠臂力做。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

　　7、手持網球***或其他體積、重量合適的物體***，上下翻動手腕30次左右，有利於鍛鍊腕部力量和肢體協調能力。

　　8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個動作能增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

　　9、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。這種動作能防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　10、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次，能有效緩解手腕肌肉痠痛感覺。

　　11、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次急速伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。這個動作能鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

　　12、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指約15秒左右，平穩呼吸。這個動作能促進血液迴圈，使人放鬆身心。

　　13、雙掌合十，前後做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液迴圈。