上班族每天鍛鍊腰的方法

　　由於整日坐著，上班族的腰部很容易出現問題，那麼上班族怎麼鍛鍊腰呢?不如跟著小編一起來學習上班族鍛鍊腰的方法吧!

　　上班族鍛鍊腰的方法1、短距離步行上班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。

　　①上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間。

　　②等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。

　　③早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作。

　　④正常的排洩能將體內毒素排出來，保持良好的體形。

　　總之，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

　　上班族鍛鍊腰的方法2、坐著多做小動作

　　一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。

　　①讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。

　　②開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。

　　③寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。

　　④打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

　　上班族鍛鍊腰的方法3、午餐走下去吃飯

　　很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，儘量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

　　上班族鍛鍊腰的方法4、午休時間爬樓梯

　　如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯後，休息半個小時到1個小時，然後就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然後再爬上去，中途可適當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛鍊到腰部，也可以清醒頭腦，好應付下午的工作。

　　上班族鍛鍊腰的方法5、下班後步行買菜

　　下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸痠痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　上班族鍛鍊腰的方法6、晚飯後練習跑步

　　上班了一天班，想必大家都很累，吃完飯後跑步真的是種不錯的體驗，隔一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8點，喧囂的城市漸漸安靜下來，這個時候換上運動裝，呼吸新鮮空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放鬆。

　　上班族鍛鍊腰的方法7、睡覺前躺床訓練

　　①仰臥起坐

　　仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿，如此連續進行。剛開始做的時候也許你只能做10個，但是慢慢地，循序漸進，你可以一次性做100多個了，堅持就是勝利。

　　②平板支撐

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　上班族鍛鍊腰的方法8、週末多健身鍛鍊

　　每個小區基本都有些基礎的健身器材，週末的時候每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時，也是個不錯的鍛鍊之道。