慢跑之後做什麼運動好

General 更新 2024年11月26日

  通常我們會在慢跑後就坐下來休息,這樣其實不能達到慢跑後最好的效果,慢跑後做這些運動,可以讓身體更好的活動。

  慢跑後的運動

  1. 簡易版舞者式

  針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式,伸展時也可以順便練習你的平衡感喔!

  -單腳確實站穩,將另一隻腳往後勾起。

  -同側手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。

  -過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。

  2. 雙腳寬距上身前傾

  伸展腿筋的極佳動作之一。

  -兩腳間距開啟,兩腳掌平行並朝向前方。

  -將雙手緊握並向後延伸,同時間吸氣。此時脊椎是直立的

  -吐氣,同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。

  -大約10秒的伸展

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