跑步機跑後一直頭暈怎麼辦

　　跑步機跑了頭暈目眩的原因是缺乏鍛鍊、體內熱量不足、跑步機速度太快以及跑步後立即休息導致的。下面一起隨小編來看看?

　　為什麼跑步機跑了頭暈目眩

　　跑步機跑了頭暈目眩的原因是缺乏鍛鍊、體內熱量不足、跑步機速度太快以及跑步後立即休息導致的。

　　1、缺乏鍛鍊者從事激烈運動

　　平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛鍊時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。

　　2、跑步機速度太快

　　跑步機鍛鍊的度要根據自身的情況來定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的鍛鍊就是以自己感覺舒適為最佳。將跑步機的跑步速度控制在自己舒適的範圍之內，也許有的朋友覺得，跑步機上的速度設定的越高，鍛鍊的效果越好，其實不然，有資料研究表明，慢跑的有氧運動比快跑的無氧運動更有益於身體健康。在使用跑步機進行鍛鍊的時候，舒適是第一位的，不要一味的追求速度，這樣會適得其反，起不到室內鍛鍊應有的效果。

　　3、體內熱量不足的表現

　　當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛鍊一段時間後才開始或鍛鍊接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

　　4、跑步後立即休息

　　在跑步結束之後，馬上停下來休息，容易導致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現暫時性腦缺血，進而產生頭暈眼花、心慌氣短等不適症狀。

　　5、由於一些疾病引起的

　　患慢性鼻炎,鼻竇炎,內耳疾病,貧血,高血壓的人,在運動時可出現頭昏,頭暈或頭痛.在青少年中,尤其女青少年,運動時出現頭暈,臉色蒼白,心慌等症狀時,常常與血色素較低有關.對這類原因引起的頭昏,頭暈等症狀,主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。

　　1、加強全面身體鍛鍊

　　許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊，是預防的重要因素。

　　2、作好準備活動和整理運動

　　準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

　　3、跑步前不完全空腹

　　在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給***一般短跑在跑前吃一根香蕉即可***，避免跑步後因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

　　跑完步多久可以喝水

　　跑完步5分鐘之後可以喝水，剛跑完步不要立馬喝水。

　　建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

　　跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。

　　如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

　　人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收***此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L***，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

　　並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物***橘子、香蕉***。