腰是習練太極拳的關鍵點

　　習練太極拳的人都知道太極含陰陽動靜之機，包含了天地萬物變化、發展與對立統一，故曰“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也”。在人體結構中，既有主次之分，又有相互聯絡，腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論雲：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間”等等。下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、腰的作用

　　腰是身體上下轉動的關鍵，對全身動作的變化，調整重心的穩定和推動勁力到人體各個部位，腰部都起著主要作用。太極拳的虛實變換，皆應由腰的轉動。拳論雲：“氣如車輪，腰如車軸”。只有以腰為軸，動作才能做到上下相隨。

　　拳論雲：“其根在足，發於腿，主宰於腰，形於手指”，由腳至腿到腰，總須完整一氣。以太極拳中的“按”為例，當前腿弓步時，後腿緩挺，後腿其根在腳，勁發於腿，而上達於腰，通過腰的傳遞到背，最終勁達掌根。這時充分體現了腰的作用。

　　太極拳四肢的動作，其核心就是腰腹的動作。只有腰的轉動，才能對身體內臟起到按摩的作用，從而增強生機，顯收健身效果。只有腰的轉動才能保持整個軀體的動態平衡和穩定，才能做到全身性的協調鍛鍊。

　　習練太極拳，如果以腰作為控制點，那麼從形體上來看，就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優美;從自身來說，人體做到中正安舒，輕靈穩健，心曠神怡。其實，太極拳的每一個動作，每一個招式，都離不開腰

　　的運動。可想而知，太極拳是完全靠腰的運動來帶動四肢百骸的運動的，腰在太極拳中起著極為重要的作用。

　　二、怎樣練腰

　　怎樣讓腰活起來呢?那首先就得理解“腰為軸”這個理念。在太極拳的習練中，我們可以通過太極拳動作的運動來運動腰椎關節。例如，楊式太極拳競賽套路里的“雲手”，先把左腳開正，左手由左側向右側移動，然後腰向左轉動，重心慢慢向左移動，帶動左手由下向左上雲擺，右手由右上向左下隨腰擺動，收回右腳踏實;然後腰向右轉動，帶動右手由下向右上雲擺，左手由左上向右下隨腰擺動……這樣通過腰的轉動來帶動四肢，使動作更加協調、完美。所以，我們在做動作時要記住每招每式由腰慢慢的來帶動，腰帶多少，你就帶多少，在長時間的慢慢習練中，逐漸把腰與胯運動鬆了，腰也慢慢地活了，就能轉動起來了。

　　其次就是用意念來導引腰的運動。就是說，用思維方式***意想***來引導和激發腰椎神經的活動。這種方式首先在習練中要做到心靜體鬆，要有良好的心態，把全身的骨骼關節放鬆。在全身放鬆的前提下，用意念去想腰在前後的運動，在左右的轉動;想著自己的腰在慢慢轉動，久而久之，腰就會靈活起來。用意念導引來促動腰椎神經，應因人而異，有的人可能一時難以找到感覺，需要老師的幫助，慢慢地引導啟發，逐步體驗意念的作用和腰產生的各種效應。

　　三、如何鬆腰

　　練太極拳的關鍵就是要練腰，而練腰的目的是要讓腰轉起來，要讓腰轉起來，那就必須鬆腰。要鬆腰，就得先鬆胯，這是比較關鍵的一點。鬆胯也很難，如果胯鬆不了，那腰也鬆不了。我的做法是，先用意念想著胯關節的放鬆、開啟，想著往兩腳的方向去鬆，一直鬆到腳掌，鬆到湧泉穴，感覺到胯與腳形成了一個整體。

　　用意念來鬆腰。如果要想讓對方往右側傾倒，自己就要意想鬆腰，把自己與對方相應的一側***左側***腰鬆空，也就是將自己腰的一側充分放鬆，鬆到連自己都感覺腰空了。對方就會不由自主地向我放鬆的一面傾斜而倒。如果說自己意想將腰的右後側鬆空，那麼對方就會向其左前方傾倒。這種傾倒是不由自主的，不可抗拒的，連根拔起，倒的很自然。

　　鬆腰不是一朝一夕就能練成的，需要我們持之以恆，刻苦習練，才能有所收穫。