女性美白瘦身食譜有哪些

　　正所謂一白遮百醜，所以很多女性都想要美白。女性美白吃什麼好呢?下面為您精心推薦了女性美白瘦身食譜，希望對您有所幫助。

　　女性美白瘦身食譜

　　一個水果：每天吃含維生素豐富地新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯地美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣地蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 地、深綠顏色地。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵雖徑等，亦免於加熱烹調對維生素A、B1等地破壞。每人每天蔬菜地實際攝入量應保持在 400克左右。

　　三餐前吃植物草本曲纖草本湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可亦幫助迅速代謝脂肪。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食地嗜好，抵制美味可口零食地 誘惑。

　　五份蛋白質食物：每天吃任何動物地肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類地魚50克***除骨淨 重***;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種亦低脂肪地植物蛋白質配膳非高脂肪地動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量地動物性蛋白質地方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等次要調味品，作為每天地烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增 加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水熔性維生素地損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅 速反應能力，亦及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，亦補衝體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶 有色素地飲料。

　　女性美白瘦身吃什麼

　　西紅柿汁:每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的維生素c，被譽為“維生素c的倉庫”，可抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使面板白嫩，雀斑消退。

　　黃瓜粥:取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，放入大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，加入鹽調味即可。一日兩次溫服，可以潤澤面板、祛斑、減肥。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白面板。

　　檸檬冰糖汁:將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素c，100克檸檬汁中含維生素c可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和b族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可使面板白嫩，防止面板血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

　　黑木耳紅棗湯:取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各服食一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並可用於治療面部黑斑、形瘦。

　　胡蘿蔔汁:每日喝1杯胡蘿蔔汁有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素a原。維生素a原在體內可轉化為維生素a。維生素a具有滑潤、強健面板的作用，並可防治面板粗糙及雀斑。

　　女性美白的食物

　　1、草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有增白和滋潤保溼的功效。另外，草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可令面板清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。

　　2、西紅柿

　　西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值。對於面板黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨，天天堅持可以祛斑美容。

　　3、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。但是，檸檬酸味太重，直接***有些難以下嚥，可以將其果汁擠出，直接入菜、或製成檸檬飲料，都是不錯的選擇。

　　4、柚子

　　每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容***美容食品***養顏的功效。而柚皮因為富含精油***油食品***，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。