快樂無限廣場交誼舞倫巴教學視訊

　　太極拳和交誼舞是深受老年人喜愛的群眾性體育活動，很多學者從心理、中醫、平衡等角度對它們進行了研究討論。二者練習時平穩、舒緩的運動特點顯而易見，與大部分運動的振盪衝擊特點不同。下面是小編為大家整理，供大家欣賞!

　　交誼舞的常見姿態與技巧

　　方位：是指在一個舞步結束時，雙腳在舞池中所面對、背對指示之方向，也就是指舞步執行之方向，並非身體之方向。一般以舞者自身為中心點，每向右轉45度為一個方向，分前、後、左、右及左前、右前、左後、右後八個方向。

　　移動：在未起步之前，雙膝要放鬆，欲前進時，先將腳以上的整個身體前移，使身體重心落在雙腳前掌。欲後退時，先將腳以上的整個身體後移，使身體重心落在雙腳後跟。當身體重心超出支撐點後，身體將先於動力腿開始移動，同時主力腿緊隨開始動作，推動身體繼續向前***或向後***移動。

　　反身動作：是一種身體的動作以便引導旋轉，不論是前進或後退身體的另一側向移動足方向移動，此動作作為左、右軸轉步，表現最為突出。如：右腳前轉時，左肩和左胯向前送;左腳前轉時，右肩和右胯向前送。右腳後退時，左肩和左胯後讓;左腳退轉時，右肩和右胯後讓，這樣使身體與舞步形成反向配合，叫反身動作。這在交誼舞中經常運用，注意在向前轉動時主要以肩帶動，向後轉動時主要以胯帶動，做好反身動作，可使旋轉做得圓滑、連貫，但要做得適度。反身動作並不改變邁步的方向。

　　傾斜：表現為身體由足踝以上向左或向右之傾斜度，此動作有助於平衡或旋轉的舞姿優美。傾斜的原則是傾向轉圈之內側，反身動作不可傾斜，但在右腳反身動作進行時，應向右傾斜，左腳反身動作時則向左傾斜。各種旋轉，開始都是反身動作，接著參與其中的就是傾斜動作。

　　擺盪：是舞者在每次走步時身體和腳步有向上蕩起的感覺，有如盪鞦韆一樣從下向上蕩起，擺盪技巧適用於除探戈舞以外的其他各舞種，尤其在三步舞中常用到。

　　升降動作：上升是指大腿肌肉支撐，將膝蓋打直，然後整個身體向上擴張，隨著由腳跟之升起或離發之動作而來。下降是指支撐足由腳尖到腳跟往下並延續屈膝之下降動作，便於下一步的進行。各種舞步都有不同程度的起伏，這種起伏是指舞者身體和雙腳所表現出來的上升與下降。

　　現以升降技巧得到充分體現的***步舉例說明：當第一拍出步時先屈膝降體到最低處起步，第一拍的後半拍即開始上升，第二拍運步時繼續上升，第三拍繼續上升到頂點，這時身體呈現暫時“懸掛”在空中的形態，強化飄逸和輕盈，然後在第三拍末時又下降,這樣形成一個波浪起伏的曲線，顯示出三步舞的浪漫和飄逸。

　　姿勢：男士以自然直立，雙膝稍曲之姿勢站立，雙腳至身體往前傾，腰部緊撐，肩膀自然放鬆，胸部不可拉緊，身體之重量往前放在腳掌上，雙腳平放。女士基本上與男士的姿勢相同，只是在腰部以上姿勢須稍向後，但不可太誇張。

　　韻律：是指在舞蹈動作中，人體運動的自然規律造成欲左先右、欲縱先收，以及動與靜、上與下、高與低、長與短等辯證的規律。韻律在舞蹈中有著重要的地位，是較難掌握的一種動作因素。

　　造型：是塑造人物外部形象的藝術手段之一，在舞蹈中人們將塑造性強的動作姿態稱為“造型”。

　　主力腿：主力腿又稱重心腿，是指動作過程中或形成姿態時，支撐身體重心的一條腿，它與動力腿的配合對身體平衡以及動作、姿態的優美有著重要作用。

　　動力腿：動力腿是非重心支撐的一條腿，可做各種屈伸、擺動以及前進和後退的動作。