有效瘦腿的方法簡單見效最快
夏天一到,美眉們都迫不及待的穿上短褲、短裙,讓自己清涼一下,但是有的妹子們倒是不敢穿短褲了,因為腿部比較胖,其實可以用這些方法來瘦腿的哦。以下是小編推薦有效瘦腿的方法知識,歡迎閱讀!
瘦腿的方法
1、做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧!
4、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
5、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
6、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
7、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
8、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。
瘦腿方法效果最好
一、拉伸瘦腿
1、扶牆拉伸
雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
4、貼牆前俯
雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。
二、按摩瘦腿
1、大腿前側
從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉,左右各做5次。
2、大腿根部
手指併攏,分別按在左右兩側的大腿根上,即骨盆與大腿連線的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內側
開啟雙手手掌,掌心貼在大腿內側上,然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位,然後往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳,將重心往後方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往後傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然後儘量往後壓腳掌,令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後,可以用面棒來回輕擦小腿肚。
跳什麼舞能瘦腿
爵士舞
爵士舞是學舞人群的入門首選,這是一種全身性運動,除了鍛鍊腹部之外,還能很好的鍛鍊腿部,尤其是腿後肌,有效鍛鍊肌肉的柔韌性,明顯改善腿部線條。
Salsa
Salsa是對拉丁社交舞及其音樂的統稱,這個物種熱情性感,可以很好的鍛鍊人的腰部,髖部,臀部和大腿內側肌肉,練習過程中一直扭動,短時間內就能讓人大汗淋漓,起到鍛鍊效果。
芭蕾
芭蕾可以鍛鍊人的腹部和腿部,訓練到位的話甚至可以有效鍛鍊到全身,在練習芭蕾的過程中,腿部半蹲,變位跳,高抬腿,大靠核等動作,可以有效燃燒腿部肌肉,起到瘦腿作用。
小貼士:
要想達到瘦腿目的,光依靠舞蹈是不夠的,平時還需要通過調整生活和飲食習慣輔助瘦腿,比如少吃油膩食物,多吃新鮮蔬菜水果,富含植物纖維的食物,並且要注意合理睡眠,少熬夜能有效調節內分泌,提高瘦腿效率。
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