春天來了有什麼好的減肥方法

　　減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運動到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康，如何能運動得最高效。小編下面介紹的減肥方法，可以把使你的付出產生事半功倍的效果。

　　春天很好的減肥方法介紹

　　1、食物採購大變身：

　　如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙，就採購一週的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行***或是在公司吃自己做的食物***，關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好***負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好***;水果***蘋果和橘子一定要買***，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩週你可能暫時要和米麵告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁***低鹽的最好，買不到一般的也可以***。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　2、低碳水化合物飲食2周：

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天***頭兩週***不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉***肌肉消耗的熱量比脂肪多***，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水***據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感***。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4、鍛鍊在早上進行：

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事***鍛鍊***先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　6、減脂的鍛鍊方法：

　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃***烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇***;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　8、獎勵自己

　　在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

　　春天最新減肥好計劃

　　1、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相當於1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦!

　　2、每天爬10分鐘樓梯

　　每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發現，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內減少10磅的體重。

　　3、晚餐時蔬菜和穀物要等份

　　晚餐時，要儘量讓蔬菜和穀物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和穀物的攝入量控制在1：1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

　　4、清潔家裡的衛生，每週一次

　　把家裡的地板、窗戶、浴室和衛生間清潔一下，每週一次。半個小時的清潔就能幫助你消耗120卡路里的熱量，是加快脂肪燃燒的非常有效的祕方哦!

　　5、週末來個郊遊

　　經過五天的辛苦工作，週末正是放鬆的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛鍊還是和朋友一起春遊一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

　　6、選擇小份量的食物

　　你喜歡吃零食嗎?吃得過多可是會讓你發胖的哦!所以，購買零食的時候就要儘量選擇小包裝的了。買一份小的爆米花或者吃麥當勞的時候選擇兒童套餐等等方式都是能幫助你減少卡路里攝入的最佳選擇。

　　7、每天喝3杯牛奶

　　人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。而牛奶正是鈣質的良好來源。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專家建議，每天喝3杯牛奶更能達到減肥的效果。

　　8、選擇晚飯前運動

　　運動有助減肥，但挑對運動的時間更是瘦身的關鍵。如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪，對減肥有非常大的幫助。

　　9、杏仁是理想的減肥零食

　　研究顯示，每天食用大杏仁的女性不會輕易感到飢餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結構可以阻礙消化系統對脂肪和熱量的吸收。另外，食用杏仁還大大增加了人體對多不飽和脂肪、單不飽和脂肪、維生素E、鎂和銅等的攝入量。所以，杏仁是最理想的減肥食品，也是非常美味的零食選擇哦!