瘦身美體瑜伽

　　瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時，才會獲得真正的健康、快樂。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、單腳下犬式

　　首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

　　2、衝刺式

　　首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。

　　3、下犬式

　　雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛鍊。

　　瑜伽消脂動作

　　動作一

　　雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。

　　慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的後還原。

　　作用：拉長腰背，開啟腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。

　　動作二

　　跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，儘量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

　　慢慢開啟握拳的雙臂，儘量將胸擴充套件開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

　　作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量。

　　動作三

　　右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向後轉體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。

　　作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便祕有輔助治療作用。

　　動作四

　　側臥，從身體下部開始慢慢放鬆，正常呼吸，消除全身緊張感。

　　動作五

　　全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

　　仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。

　　作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。

　　動作六

　　靠頭和手肘支撐倒立***此動作較有難度，難以完成，可不做***。

　　作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。