睡前瑜伽的招式及好處

　　睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊。那麼睡前瑜伽有哪些招式呢?接下來小編為你分享一下睡前瑜伽的相關招式，一起來看看吧!

　　睡前瑜伽的招式

　　1、縮臀夾腿俯臥撐

　　躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然後兩條腿放在腰側。

　　呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。

　　2、抬腿仰臥起坐

　　仰躺在床上，雙腿併攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。

　　深呼吸，儘量的把身體伸直。然後慢慢的躺下，如此重複幾十次。

　　3、上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿開啟與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　4、俯臥側抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。

　　自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。

　　然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿互動重複。

　　5、仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　練瑜伽的好處分析

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

　　第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

　　長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽後不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。