睡前排毒瑜伽有哪些練習動作

　　睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。那麼睡前排毒瑜伽有什麼練習的動作?現在就由小編來跟你講一講睡前排毒瑜伽的相關練習動作吧!

　　睡前排毒瑜伽的練習動作

　　第一式

　　坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式

　　將兩支腳掌向內合攏，下壓你的兩個膝蓋，你會感到大腿內側痠痛，這時韌帶不經常鍛鍊的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

　　第四式

　　坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時，你會覺得腰部挺不直，還是儘量打直，下壓作萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛鍊的人會覺得這套動作很辛苦，長期下來就適應了。

　　第五式

　　在接著第三式動作時，將停留在半空的頭部，進一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。

　　第六式

　　用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然後下壓上半身，身體有種拉伸的感覺，將臀部有力的撅起來，收緊小腹，這套動作有利於次日的排毒。

　　第七式

　　接著剛才的動作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來，舉得儘量和地面垂直起來了，覺得很困難的還是不要勉強，做到你的極限即可。

　　第八式

　　睡前瑜伽的收尾動作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側，右手自然放在後方，將身體慢慢的向右轉，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　練瑜伽的禁忌

　　1、忌馬上沐浴

　　瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束後的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免面板受到刺激,避免乾燥和失去彈性,建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。

　　2、太瘦弱的人忌練瑜伽

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。

　　3、有疾病者忌練瑜伽

　　做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。