睡前瑜伽怎樣練習有哪些練習方法

　　瑜伽是許多人都非常喜愛的運動，生活中我們可以經常練習睡前瑜伽。那麼睡前瑜伽如何練習呢?下面由小編為大家講解下睡前瑜伽的相關練習方法吧。

　　睡前瑜伽練習的方法

　　1、飛背式

　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

　　頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

　　2、 站鴿式

　　走進床邊，讓我們的右腳落在床上。

　　左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

　　另一邊如法炮製。

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側。

　　兩隻手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。

　　雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上;吸氣。

　　慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床邊，下半身保持右側臥。

　　抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

　　注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。

　　練習瑜伽的好處

　　一、增加活力和自信

　　來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、體型與心情的改變

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

　　三、活力充沛

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加抗體

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、空腹狀態下進行

　　剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃裡一直有液體在流動，不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

　　2、不要用力拉扯

　　很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。

　　3、不要過度堅持

　　很多人都有在練習的時候，肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網，這樣是沒有效果的。