怎樣健康的生活

　　個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。那麼呢?今天小編為大家整理了健康的生活的方法，希望能讓大家有所收穫。

　　健康的生活的方法

　　現在社會，人們的生活水平有了很大的提高，很多的人平時生活中懶得運動，這樣容易對身體造成影響，所以，大家需要注意一些身體調理方法，要注意身體的保健，避免影響到自己的身心健康，所以，大家需要注意的避免懶散，健康主動生活。

　　1、懶勞作，不僅影響個人的生活質量，而且會誘發疾病。

　　人體之“動”，包括勞作和運動。整天24小時，可以分為三個部分：8小時睡眠必不可少，因為這是恢復身心疲憊的最佳方式;8小時自由支配的時間，用於飲食、休閒、社交等等，這一時間段比較靈活;還有8小時，是工作時間，也就是勞動時間，這是生活的常態和健康的必需，不僅可以維持生活質量，也潛在地活動了身心。所以，三國時代的名醫華佗早就指出：“人體欲得勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”如果一個人的一天長期缺乏這一時段，或者懶於正確使用這一時段，那麼從養生角度來看，其身心得不到活動，氣血鬱滯，健康就會面臨危險，甚至，“百病不愈，安得長生”!

　　2、懶運動，使人的身體素質下降。

　　現代都市人的勞作方式，多使身體長久保持某一姿勢，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷。《黃帝內經素問·宣明五氣篇》說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”“懶勞作”會生疾病，勞作過度也會傷害健康，此二者即是“現代文明病”的發病根源。因而現代社會非常強調人在閒暇時主動鍛鍊身體以活動氣血，所謂“請人吃飯不如請人流汗”。在當前的工作學習方式下，長期規律的運動鍛鍊已經是勞作的必要補充，能提高人體肌肉力量、身體反應性及機體免疫力，對健康作用不可估量，更是養生的必須手段。《呂氏春秋·盡數》中有一句非常有名的養生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣鬱。”所以，懶於運動、缺乏鍛鍊的人，其健康難以得到良好的維護，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝列舉，從“三高”症的低齡化到缺乏運動而快速衰老的老年人，遍及各個年齡段，甚至成為一種社會現象，實在令人扼腕!

　　3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。

　　懶於用腦、懶於思考、懶於接受新知，是懶惰的又一大表現。人“神”是生命的主宰，主導著人體的精神活動，也主宰著人體的物質代謝、能量代謝、調節適應、衛外抗邪等為特徵的臟腑組織功能活動。以大腦及整個神經系統為結構根基的“神”，遵循“用進廢退”的原則。史學家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足。”長期懶於用腦，懶於運轉精神思維，會逐漸導致大腦的衰老或加速退化，神機運轉遲慢。生命失去正確的神機主宰，健康自然無從談起，甚至有夭亡的危險，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對於老年人，若不能經常鍛鍊思維活動，會加速腦細胞的衰老，產生健忘甚至痴呆的可怕表現，嚴重影響生命質量。更可怕的是，現代社會的年輕人中也出現了健忘的症狀，養生者當深自警惕啊!

　　大家要想健康，需要注意避免懶散，一定要注意勤運動，而且要注意心理的調理，平時生活中，要注意善於思考，而且，也要注意多休息，平時生活中也要注意鍛鍊，避免導致人體的免疫能力下降，帶來更多的疾病，大家需注意早了解。

　　兩種春季健康養生食物

　　1、養脾佳品大紅棗

　　我國古代名醫孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

　　2、補中益氣葡萄乾

　　葡萄乾是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對於一些貧血、平時時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由於氣血不足引起的，葡萄乾中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄乾。但是葡萄乾中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量

　　健康飲食減肥

　　1、吃個“水亮”早餐

　　“一日之計在於晨”，對於對減肥者來說，“早餐尤為重要。”吃早餐有利於人身體的新陳代謝，所以對於早餐的選擇也是必須慎重。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”。

　　2、不長胖的甜點時間

　　甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　3、不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　4、提高自身代謝

　　人在長時間不吃東西的話，體內對糖分的需求會大大增加，很容易產生飢餓的感覺，所以這個時候，良好的自我控制顯得更為重要。

　　專家建議一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

　　這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　5、高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值***血糖使你保持精力***，並保證你的大便有規律。

　　6、只在該吃飯的時享用美味

　　美食的誘惑力總是巨大的，大多數人在面對美食的時候，先考慮的總是食物的味道是否美味，而不是自己是否真正需求。

　　當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。

　　不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。

　　7、忘掉不能吃主食的謊言

　　中午攝入的能量佔一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、面板暗淡、抵抗力下降等問題。

　　有的人認為米飯是碳水化合物，吃多了一定會胖，為了苗條的身材，竟然可以一直不吃米飯，其實這種觀點是錯誤的。

　　即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。