美體瑜伽入門

　　幾乎所有的瑜伽練習都有利於你的面板,那麼你知道美體瑜伽是怎麼樣的嗎?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　姿勢

　　魚式

　　魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀，形似魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條，放鬆身心通過鼻子做深呼吸，當你練習完這個姿勢，你會發現一個與眾不同的膚色!

　　姿勢要點：

　　側躺在你的背部，雙臂緊貼身體兩側，手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的雙手和前臂抬身體離開墊子。弓起你的背部並讓你的脖子向後傾斜朝向地板，如果你能休息你的頭頂在墊子上。動作姿態為5個深呼吸，時間1分鐘。

　　站立前屈式

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放鬆，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　姿勢要點：

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　半脊柱扭轉

　　扭曲的姿勢對面板神奇的修復效果，因為他們改善消化功能，這是相當重要的排毒。在練習完成後，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點：

　　坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。左手放在身體左側，身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　倒立式

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。促進氣血迴圈，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便祕和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　姿勢要點：

　　採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身，將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側，小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳後跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊，將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝儘量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢，在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面呼吸勻暢，儘量保持30秒以上，具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放鬆在慢慢起身

　　注：頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠牆練習

　　美體減肥瑜伽入門

　　一、樹式

　　樹式能鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

　　2右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

　　3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　三、船式

　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　四、三角式

　　1兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　五、鱷魚式

　　1仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。

　　2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

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