如何塑造出一雙美腿

　　看著自己的粗腿，再看看別人的美腿，真是羨慕，其實自己也可以塑造出一雙迷人的美腿，只要掌握了方法。小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　塑造迷人美腿的方法

　　1、強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

　　提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　2、讓大腿更緊緻

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

　　提示：一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。

　　3、塑造腿部曲線

　　找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。

　　塑造迷人美腿的方法：運動瘦腿

　　1、剪刀腿：

　　躺著床上，雙腿抬起，伸直，雙腳向兩邊儘量開啟，然後停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重複練習多次即可。

　　2、按摩瘦腿：

　　拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結和血液迴圈更加暢通，而且適當地按摩雙腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

　　3、跑步瘦腿：

　　每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

　　4、不蹺二郎腿：

　　若是喜愛蹺著腿，這種姿態十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當於堅持站立70分鐘，並且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿發生乳酸、自由基等代謝廢物。經常蹺二郎腿容易導致小腿浮腫，因為這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

　　5、臂部貼牆：

　　柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰痠。

　　塑造迷人美腿的方法：瘦腿食物

　　1、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

　　2、蘋果：其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　3、雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　4、菠菜：多吃可以使血液迴圈更暢通，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

　　5、芹菜：含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　6、葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名，對健康非常有利。

　　7、蕃茄：它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃。

　　8、西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　9、海苔：維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　10、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　11、紅豆：它裡頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　12、木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　13、花生：花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　14、獼猴桃：獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。