常見的運動創傷有哪些

　　我們都知道運動能使我們的身體更加健康，但是如果不科學鍛鍊的話很容易造成運動創傷。那麼運動創傷有哪些常見的傷痛了，我們需要注意哪些事呢?大家對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的常見的運動創傷介紹，希望能幫到你。

　　常見的運動創傷

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現象。

　　引發原因：冬季或清晨運動時，由於氣溫較低而多發;運動前未進行適當的準備活動，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

　　處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

　　溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，儘可能減少抽筋的風險。

　　二、 肌肉痠痛

　　運動一段時間後，通常都會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉痠痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

　　發生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動後沒有進行及時有效的拉伸放鬆，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

　　處理措施：運動中如果發生肌肉痠疼，可以適當的減小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發生痠疼的肌肉。***肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!***

　　溫馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉痠疼最直接有效的方法哦。

　　三、 腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛。

　　發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

　　處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷後能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。

　　腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：

　　1.R***Rest***休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，制動休息，防止重複損傷和加重損傷。

　　2.I***Ice***冰敷：損傷後應該及時根據所處的環境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發生。

　　3.C***Compression***加壓包紮：為了有效的防止腳踝發生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包紮。

　　4.E***Elevasion***抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。

　　溫馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。

　　戶外運動的作用

　　1、促進心肺功能

　　戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。

　　心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

　　2、提高彈跳力

　　戶外運動專案有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。

　　3、提高力量素質

　　在戶外運動的攀巖專案中，其中有一項速攀專案，就要求運動員快速而重複地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。

　　在攀巖的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協調整個身體，因此，經常參與這樣的練習，能夠提高力量素質。

　　戶外運動小常識

　　1、迷路時

　　***1***回到認識的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認識的地方，用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時多注意周圍風景與標誌，不要直走下坡路，因為下坡路視野範圍小，方向不易確認。

　　***2***山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方領頭的人，遇到情況，要做標誌通知後面跟來的人，標誌要放在易見又安全的地方，不要隨便做些無意義的記號，混淆記號。

　　2、遇到落石時

　　有時自己不小心踏落石頭，要立刻發聲，通知下面上來的人。通常易浮動的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細觀察即可分辨，走路時要避免踩踏浮石。

　　3、預知雷擊和避免雷擊

　　***1***預知雷擊

　　首先看到亂雲變天，不久即變成雷雲，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機，收聽廣播時，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預兆。

　　***2***避免雷擊

　　趕快跑向低地;離開高樹或茂密樹林;離開鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，儘量分散開;附近有小屋的，躲進小屋，汽車也可以，但不要靠牆，雷擊時，會經過牆壁傳電到地面。