女性練胸肌能不能防止下垂

　　有很多的女性都會想要練胸肌，但是不知道練胸肌能防止下垂嗎?下面為您精心推薦了女性練胸肌可不可以防止下垂，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌可以防止下垂嗎

　　女性適當練習胸部肌肉可以起到肌肉提拉胸部的作用，可以防止胸部下垂。

　　胸部肥肉下垂，需要你認真解決。

　　胸肌分為上胸，胸肌中部，下部，外沿和中縫。

　　飛鳥 練外沿和中縫，增大胸肌面積。需要兩個可以改變重量的啞鈴。

　　俯臥撐 長期練可以練出胸肌圍度。雙手寬些練三頭多一些，窄一些中縫多一些。

　　雙槓臂屈伸 練習胸肌下部，有很多胸肌練習者把胸肌練得很大，但是乳頭處還是有肥肉，很難看，要多做雙槓臂屈伸。

　　啞鈴肩上推舉主要練肩，上胸效果不明顯。要練上斜啞鈴推舉。

　　所以，你要想讓下胸練好。兩個方法同時進行，一，去撐雙槓。撐一個月雙槓有明顯效果，兩個月，你下胸的肌肉線條，必須給力啊!絕對方型的!第二，每天鍛鍊完去跑步半小時，把胸肌上的脂肪減下來，這樣就不下垂了。

　　女性防止胸部下垂的方法

　　正常作息

　　有專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響身體的新陳代謝與血液迴圈。作息失常還會導致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。

　　方法：什麼時候睡覺、什麼時候起床，形成一個習慣並長期堅持下來。

　　選擇合身的胸罩

　　發育期後，胸部一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況***如經期、懷孕等***而發生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經常穿著過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的功用，讓血管阻塞，對於健康和胸形皆會造成不良影響。

　　方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。

　　小貼士：合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部下留下痕跡。回到家可鬆解胸圍，並按摩一下腋下淋巴結。

　　養成良好的站、坐姿

　　含胸對胸部的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，很容易導致胸部下垂。

　　方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習慣。

　　健胸運動

　　適度鍛鍊胸肌，讓胸部脂肪組織通過合理鍛鍊有一部分確實轉化成了肌肉，使胸部線條會隨之變得更挺。

　　方法：最簡單的健胸運動是———雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反覆5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。

　　小貼士：運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護胸部，使之不至於在劇烈運動中被拉傷。

　　女性練胸肌的好處

　　1、預防胸部下垂

　　隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力，讓你的胸部堅挺。

　　2、預防胸部外擴

　　內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!

　　3、減少副乳

　　經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。