女性練胸肌的好處與方法是什麼

　　女性練胸肌已經是很常見的鍛鍊方式，然而大部分的女性不知道練胸肌對自己有什麼好處。下面為您精心推薦了女性練胸肌的好處與方法，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌的好處

　　1、預防胸部下垂

　　隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承託力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力，讓你的胸部堅挺。

　　2、預防胸部外擴

　　內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!

　　3、減少副乳

　　經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

　　女性練胸肌的方法

　　1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　2、室內做仰臥起坐。做的方法是隻要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。

　　3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛鍊胸部兩側的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。

　　4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛鍊胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛鍊到手臂的肌肉。

　　女性練胸肌的動作

　　1.運用重量的變化，刺激胸部。

　　否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。

　　3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4.對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

　　鍛鍊頻率：

　　可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。

　　女性練胸肌吃什麼

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。