女性美容養生必吃的食物有哪些

　　我們都知道,女人最怕老,尤其是容顏的老去,那麼有哪些食物能幫助女性養生,保持年輕的容顏呢?下面跟小編一起來看看女性美容養生必吃的食物吧。

　　女性美容養生必吃的食物

　　肉皮

　　隨著年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。人的面板為何會出現皺紋呢?這是因為人體缺乏膠原蛋白質，細胞貯水機制發生障礙，致使面板乾燥而出現皺紋。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質，肉皮蛋白質的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善，減少面板皺紋，令人丰采長存。

　　櫻桃

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　椰菜

　　椰菜又叫菜花，有白、綠兩種，白色的一般稱為菜花或花菜，綠色的叫西蘭花。對於女性來說，想要保持健康、延緩衰老，我們最需要做到的就是每天吃7～10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一，甚至可說是首選菜品。椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時也是蔬菜中鈣的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。

　　牛奶

　　人體的骨密度在25歲左右時達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳製品的女性，減肥的效果也更加理想。

　　大豆

　　營養專家認為“要想長壽，多吃大豆”。其原因在於大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對於女性的健康是很重要的。大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質，被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如噁心、食慾不振、乳房腫脹、月經不調等，是美容抗面板衰老的上品。英美科學家經過研究，容顏俏麗、肌膚細膩、乳腺癌發生率較歐美低的奧祕，東方大豆製品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆***黃豆***恰恰堪稱“雌激素之王”。

　　女性養生食譜

　　1、黑糯米補血粥

　　材料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量。

　　做法：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘。

　　功效：黑糯米可補腎，桂圓、紅棗可補血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養血的佳品，適合冬季女性養生食用。

　　2、天麻燉烏雞

　　材料：烏雞1只***約750克***，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，薑片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。

　　做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗淨，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內，加入薑片、料酒和適量水，燒開後用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

　　功效：烏雞舒經活血、調節內分泌等功效，對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效。

　　3、胡椒豬肚湯

　　材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個，食鹽、料酒、味精各少許。

　　做法：先將豬肚洗淨***可加鹽、醋並用開水燙洗***，鍋內注水，豬肚塊***或絲***下鍋，加入白胡椒，煲兩個小時左右，湯稠肚爛時，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。

　　功效：胡椒性溫熱，有溫中散寒作用;豬肚有健胃養胃的功效。這道湯適合冬季女人養胃食用。

　　女人怎麼保養卵巢和子宮

　　1、不要過多地吃甜食,因為身體攝入過多的糖分會造成情緒波動大,容易產生焦慮等負面影響。

　　2、遠離冰冷辛辣等刺激性食物,大量地進食冰冷的飲料或者冰淇淋或吃辣,會引起氣滯血淤、寒溼凝滯,最後導致月經不調。

　　3、不要過多地攝入鹽分。過鹹的食物,不利於體內的水分往外面排出,會影響卵巢的正常排卵,嚴重者會損害卵巢,引起月經不調。

　　4、拒絕碳酸飲料。如可樂、雪碧等氣泡飲料,含有大量的碳酸,驚顫該飲用會影響人體對鈣質的吸收,降低腸胃的消化能力。

　　5、多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風險,促進胃蠕動,減少便祕現象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

　　6、保養卵巢可以經常按摩穴位,在肚臍以下大概四指寬的位置,經常按摩可以保養卵巢,緩解女性月經期間的綜合症,減緩月經痛苦。

　　7、通過對穴位的刺激可調整女性內分泌和生殖系統的功能,有益於子宮及卵巢的養護。常可以用來養護子宮和卵巢的穴位有:氣海、關元、神闕等腹部穴位以及血海、三陰交、復溜、照海、湧泉等穴。可用自己的食指指腹在這些穴位上進行點按,每天2-3次,每次20分鐘即可。

　　8、將面部清洗乾淨,用刮痧板平面蘸取少量精油,然後用平面緩慢按揉臉部人中穴及承漿穴,沒穴按揉2-3分鐘;然後用刮痧板刮拭足跟內側下方的子宮區以及足跟外側下方的生殖腺區,力度需適中,每個區域刮拭3-5分鐘作用,不必要一定出痧。每天配套臉部及腳部刮痧1-2次即可,注意月經期及妊娠期禁止刮痧。

　　9、豬肝和枸杞都是保養子宮及卵巢的佳品,經常食用可以對女性朋友有益。枸杞子50克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。將枸杞、豬肝分別用清水洗淨後,將豬肝切片。先將枸杞子、生薑加適量的清水,大火悶燉半小時左右,然後改用中火繼續燉45分鐘左右,最後加入豬肝。待豬肝熟透後加入適量鹽調味即可。