夏季養生的原則

　　心主血脈，主神明，也就是精氣神。在陰陽五行中，心為火，因此，夏季養生要以降心火、養心為目的。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　一、健脾除溼

　　溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二、清熱消暑

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　三、補養肺腎

　　中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四、冬病夏治

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可以通過一些有效的養生方法和相應的保健食品來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　夏季養生小常識

　　夏季補水

　　夏季高溫炎熱，人體水分容易蒸發，補水是這個季節的重點，及時補充水分十分重要，避免脫水，維持著人體的正常運轉。

　　補水以溫水為宜，過涼的水刺激胃，對身體無利。另外，蜂蜜水、礦泉水、冷茶水、檸檬水、牛奶、鮮榨果汁等都是理想的飲料，不僅能補充水分還能給身體提供能量。

　　規律起居

　　夏季比較適合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，幫助保持身體最佳狀態。晚睡天氣涼爽容易入睡，早起能夠保持頭腦清醒，午休能夠給身體補充能量，適應下午的工作和學習。

　　夏季不要貪涼，空調不要開的太低，睡眠時以26°為宜。睡眠的時候儘量不要被風吹頭部，也不要在露天地久坐、久臥、久睡，以免引發疾病。

　　靜心養氣

　　人在心態平和，狀態愉快的時候，身體就會感覺很舒適，抵抗外界環境的能力增強，也就是人們常常說的所謂“心靜自然涼”。如果你心情很差、煩躁易怒，那麼你的身體實時處於高度緊張的狀態下，環境有一點不適應你的身體都會做出很大的不良反應，那麼你肯定容易熱，身體容易不適。所以，夏日更應該調節自己的心態，保持心態平和，不要過分激動、易怒。怒傷肝，易導致血氣不和，不益於養氣!

　　排毒解暑

　　夏日是身體排毒的好時候，大量的毒素會隨著汗液和溼熱排出體外，讓身體處於更加健康的狀態，那麼夏日就需要多攝入能夠排毒解暑的食物幫助身體保持良好的狀態。

　　適合多吃苦瓜、苦菊、萵筍、西瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、百合、楊梅、檸檬、葡萄、醋等蔬果食物。

　　夏季宜清淡為主 既健康又養生，排除毒素 一身輕鬆!

　　勤洗澡

　　夏日排汗較多，身體毛孔容易被堵塞，建議每天用溫水沖澡，時間不宜過長，衝乾淨身上的汗漬即可，既能讓身體涼爽舒適有利於休息，又可以幫助身體保持良好的狀態。

　　適量運動

　　夏日運動不宜過於激烈，不宜量大，避免對心臟的損害，比較適宜的是一些舒緩的運動，太極、瑜伽、慢跑、散步等活動比較適宜。而且運動的時候最好選擇清晨、傍晚等天氣涼爽的時候，避開日照強烈的時候。

　　不要貪涼

　　夏日大家都希望涼快，自然會選擇冷飲、冰激凌、冰鎮水果等，但是夏日卻不可太過於貪涼，很容易引發腸胃疾病，傷脾胃，損害身體。

　　室內外的溫差也不可超過10度的差距，不然容易中暑，空調最好開在26°左右，如果能夠堅持空調少開，多利用自然風或者扇子、電扇。

　　夏季飲食注意事項

　　1、少吃涼食

　　氣候特別炎熱的時候，適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適，還能起到一定的驅暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。

　　而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等製作而成，不可以食用過多，否則容易導致胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等症狀。目前市場上的飲料品種很多，但是營養價值不高，還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃、影響食慾，甚至可能導致胃腸功能混亂。

　　2、吃水果應該適度

　　從營養學的角度來說，人體有多種基本營養需求比如碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單單依靠吃水果就能滿足的，長期靠“水果化”生存，容易導致蛋白質攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。

　　有些年輕的朋友喜歡在夏天的時候光靠吃水果來減肥，其實不是很科學。光吃水果不但會導致很多疾病，而且因為大部分水果含糖量很充足，所以長期大量攝入，並不能達到減肥效果。

　　3、避免生食水產品

　　海鮮中含有很多寄生物，未經高溫消毒，吃了容易傳染疾病。很多人認為，沒有經過加熱或是高溫烹飪的食物，含有的營養元素不會流失，生吃就是最好的。

　　實際上，像蔬菜、水果這些食物生吃比較好，它們所含有的維生素、纖維等營養元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果時一定要洗乾淨，因為現在蔬菜、水果多含有農藥。

　　4、家庭用餐多注意

　　防止生熟食品交叉感染，所以切不可將煮熟的食物放在盛過生海鮮、生肉且尚未洗乾淨的容器或者碗盤內。

　　夏季尤其要注意及時冷藏已經加工好的熟食品，通常常溫下熟食品的存放時間應該控制在兩小時內。食物最好現做現吃，生吃瓜果要洗乾淨並且進行消毒。

　　如果食物已經腐爛、變質、變味，則容易導致腹瀉等症狀，最好別吃。在做涼拌菜的時候，應該加入蒜泥和醋，既可以調味，也能起到殺菌的作用。