微運動養生法

　　所謂微運動,即動作幅度不大,可利用零碎時間開展的運動。堅持做微運動可以養生哦，那麼微運動如何養生呢，快來看看微運動養生方法吧。

　　微運動養生方法

　　1.早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　2.如廁時進行叩齒運動。叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　3.刷牙時練習提肛。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣時做做擴胸運動。雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體撥出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐後拍拍身體、踮腳腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進面板、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　6.電視劇播廣告時轉轉眼球。順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

　　練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

　　微運動養生竅門

　　眨眨眼睛來養眼。大部分時間工作在電腦旁，長時間目不轉睛，對於視力當然損傷很大。所以，不妨試試每隔半個小時左右，向周圍“放放電”，做做類似於“拋媚眼”的小動作，有意思地眨眨眼睛，可以促進淚膜重新分佈在角膜表面，以保護角膜，維持眼睛的溼潤。或者，用最傳統的方式，只抽出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，也對緩解視疲勞起到立竿見影的作用。

　　舌根運動促吸收。經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老的作用。不僅有助於緩解高血壓、腦梗塞、老年痴呆等疾病，還還可減少口腔疾病的發生。工作閒暇之餘，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面三個小動作。

　　伸舌頭：靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。儘量伸出舌頭然後縮回，反覆做10~20次，能利用五臟養顏面。

　　蛇吐芯：把舌體伸出後向左右來回擺動10~20次，動作有點像蛇吐芯子。

　　攪舌根：順時針、逆時針分別攪拌舌根10~20次，這幾個練習能夠顯著鍛鍊咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。

　　腳趾運動能健胃。人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

　　腳趾抓地：採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

　　扳扳腳趾：趁休息時可反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對於消化不良，有口臭、便祕的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

　　當然啦，這些微運動，一定要持之以恆，才能達到一定效果。