產後最實用的減肥方法

　　很多媽媽在產後出現肥胖的現象，而且很難恢復到產前的身材和體重!下面是小編為大家帶來的產後減肥最實用簡單的減肥方法，歡迎閱讀。

　　：下蹲

　　採用正確的下蹲姿勢，練習下蹲絕對是瘦腿的絕佳機會，所以說產後的新媽媽們一定要把握住所有有利於減肥的動作進行減肥。

　　：親自動手

　　平時家務太重的不適合產後的新媽媽們做，但是對於平時的做飯，打掃衛生，以及整理髮型之類還是親自做，都有利於減肥。

　　：辦公桌鍛鍊

　　減肥操不挑場地也也沒有什麼工具而言，所以說產後已經上班的新媽媽們可以利於辦公的辦公桌椅進行一些減肥操，比如說坐在椅子上，讓身體保持直立的狀態，然後收縮腹部，同時還要向上抬腿，腳尖繃直，伸腿，並讓腳尖向後運動，兩隻腳踝交替進行轉動等，都可以很好的鍛鍊到小腿的肌肉，起到瘦腿的效果。

　　有關產後減肥要點推薦

　　1：堅持是成功的源泉

　　意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利，只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥鬥志高昂了起來，然後堅持健康飲食和運動，這樣堅持下去，你想不瘦都難了。

　　2：少吃肉，多吃魚

　　少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類，米飯含大量糖分，應該少吃為妙，至於以細碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢!

　　3：飲食均衡，合理運動

　　節食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一週以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復胖。另外，媽媽們仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘

　　4：餐具要使用小點的

　　每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養成使用小餐具用餐的習慣，因為這樣盛的菜餚雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利於促進身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!

　　5：按時進行三餐

　　不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復飲食的時候復胖哦!每天的三餐儘量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的飢餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦!

　　6：早餐適量，午餐反而要吃飽

　　一天之中，只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多餘的能量，轉變為多餘的贅肉。早飯、晚飯只准備剛剛好的量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再新增，以免剋制不了多吃的慾望而過多進食。進餐過程中細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

　　7：飲食要有節制

　　控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素。控制飲食是非常重要的，平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

　　8：養成良好的生活方式

　　不少媽咪表示，生產後不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多餘的時間與心力做運動。其實，最有效的產後減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習慣。這些方法並不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動減肥的效果。

　　9：如果可以，建議您瑜伽減肥鍛鍊

　　瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習，因為這個時候練習的效果最佳。至於選擇哪一種瑜伽，並不重要，只要是你覺得做起來感覺輕鬆愉快就可以了