喝水的養生知識

　　水是我們人體不嫩缺少的物質，我們身體每天都要補充水分。那麼怎樣喝水才是正確的呢?下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　正確喝水的養生方法

　　1、睡前喝水，可預防心梗和中風。

　　人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風險。

　　2、起床喝水，能防便祕。

　　早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床後立刻喝下，效果加倍。

　　3、運動前喝水，表現更好。

　　當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

　　4、飲酒時要多喝水。

　　酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒後口渴等不適。

　　5、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。

　　突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

　　6、天黑後燒開水，水質最佳。

　　因為水管一天已經被大量清水沖洗乾淨了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚後，容易沉積各種異物、雜質。

　　7、大口喝水，等於沒喝。

　　一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

　　8、瓶裝水最易滋生細菌。

　　瓶裝的飲料開口後都易滋生細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝。

　　喝水的養生注意事項

　　1、忌大口喝水

　　真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗後，只要是喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。

　　2、不和久置的水

　　開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌汙染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。所以，在暖瓶裡多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

　　此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

　　3、晨起後不要喝鹽水

　　有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

　　生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

　　4、飲好水

　　儘量避免常飲蒸餾水***一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利***，可選擇優質的礦泉水。最好的還有煮開的山泉。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利;否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。

　　5、飲暖水

　　夏日炎炎，很多人都會選擇喝冰水，又或者是特意在熱水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　5種不能喝的水

　　久置開水

　　開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌汙染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後，亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

　　未煮開的水

　　人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。

　　水龍頭剛流出的水

　　有人習慣早晨起來開啟水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。 停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水和金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，對水造成汙染。此外，自來水中殘留微生物也會繁殖起來，併產生一種急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

　　剛燒開的自來水

　　很多人喜歡喝白開水，但你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

　　重複煮開的水

　　如今用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒開的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開;或者是把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤***氣***、節時，這些做法都是不足取的。水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽的含量會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

　　喝水不要用的杯子

　　一次性紙杯或暗藏潛在致癌物

　　一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否乾淨、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該儘可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家為使杯子看上去更白，加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就會成為潛在的致癌因素;其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水後容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手;更有甚者，當你用手輕輕觸控紙杯內側，能感覺到上面沾著細細的粉末，手指的觸控處也會變成白色，這是典型的劣質紙杯。

　　金屬材質水杯喝咖啡會溶出

　　金屬材質的杯子，如不鏽鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。搪瓷杯構成中含有的金屬元素通常狀況下比較穩定，但在酸性環境下，有可能溶出，用於喝咖啡、橙汁等酸性飲料並不安全。

　　塑料水杯最易藏汙納垢

　　塑料杯也應該是不受歡迎的一種。因為塑料中常新增有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質，用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易稀釋到水中，並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏著汙物，清洗不淨就會容易孳生細菌。所以，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。

　　五彩水杯易致重金屬中毒

　　五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因為在那些鮮豔的顏料裡藏著巨大的隱患，尤其內壁塗有釉，當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。