教師健康養生祕笈

　　由於教師工作的特殊性，每天都得站著上課。開嗓上課。長期下來，許多教師患上職業病，為了讓教師有更好的身體。教師一定要了解日常保健方法。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　教師養生10大祕笈

　　一、抗衰老要少吃

　　前段時間，“張神醫”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿蔔，火得不行，結果是一場鬧劇。養生是一種好的生活方式和習慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負擔，消耗過多體內能量，人就會衰老得快。

　　二、累了就休息5分鐘

　　似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強撐著遲早要出事。午睡很重要，有利於養陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什麼臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進行5分鐘的短暫休息，如果繼續帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

　　三、個性茶飲最養顏

　　茶中自有顏如玉，茶要根據個人的體質和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大海或羅漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;在經期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調理月經的功效;脾胃不和時，杯中就放點大麥;根據季節，我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，面板自然也很滋潤。

　　四、保養要做一做暖宮操

　　女性大多有宮寒、痛經的症狀，如果堅持練習暖宮操，就能很好地改善。可在睡前進行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部儘量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中儘量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每週做3-4次為宜。

　　五、乳房愛素食、愛瑜伽

　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、乳酪和肉食的人，即使不發生癌變，乳房摸上去也會有疙裡疙瘩的感覺。要預防乳腺癌，就要改變飲食習慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認為，人應該多吃直接獲取太陽能量的食物：如穀類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

　　六、用愛做菜、用心吃飯

　　在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們為什麼愛吃媽媽做的菜，因為裡面有愛的能量。

　　七、睡前練習腹式呼吸

　　現代人的呼吸太淺，並不利於鍛鍊我們的心肺功能和減壓，瑜伽裡的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多餘脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

　　八、冥想唱誦最能安撫情緒

　　有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然後進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人迴歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經，做好當下角色，儘量放鬆，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。

　　九、最值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式：可以促進全身血液迴圈，加速新陳代謝，在辦公室、家裡隨時都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側;吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側慢慢放落，放回在身體兩側。

　　風吹樹式： 疏通身體內的經絡，調動體內的正向之氣，提升整個脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回覆直立，呼氣做另一側。

　　十、主動排毒每月斷食一次

　　壓力、汙染的空氣、不潔的食物使得我們體內的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食後，人的精力反而更加旺盛，面板和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在週末進行，具體做法是：

　　1.週五素食一天，晚餐開始減少進餐量，不吃主食;

　　2.週六清晨起床不再進食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;

　　3.週日早晨開始復食，早餐宜少，緩慢少量的進食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之後逐漸恢復飲食。

　　Tips：瑜伽師的3個小妙招

　　1、女人養生要“戀艾”

　　女性多有手腳冰涼、痛經、月經不調、胃常脹氣等諸多由於寒冷而引起的亞健康問題，而補充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條，手拿著或放入灸器裡對準穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三裡、湧泉。

　　2、在家穿木質夾腳拖

　　印度聖人、僧人都經常穿著這種腳拖，它的凸點有助於按摩腳趾間的穴位，讓血液迴圈和新陳代謝更順暢。

　　3、空調房裡備條圍巾

　　避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內的寒氣大，就會影響氣血的執行，氣血執行不暢，淤塞的地方就會出現疾病。

　　5大教師職業病

　　TOP1慢性咽炎

　　教師長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。

　　防治小貼士：1.板書簡明扼要，或使用無塵粉筆。2.注意用嗓衛生，切勿太大聲或急切地說話，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常範圍之內。3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物。4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質和維生素的食物。

　　TOP2頸椎疼痛

　　老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業，長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，頸椎問題比較突出。

　　小貼士： 1.伏案時，隔一兩個小時就放鬆3-5分鐘。做些擴充套件胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。 2. 運動盤點：後腦勺頂牆運動，每次堅持幾分鐘，然後鬆開, 再反覆;聳肩運動;給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液迴圈;頭部米字運動。3.睡覺時，枕頭偏高，儘量鬆軟。

　　TOP3腰椎疾病

　　老師們回到辦公室或者家中批改作業要長期久坐，再加上，現在老師們經常用電腦來做PPT課件，而且也經常用手機軟體等與家長互動，所以就更容易造成腰部負擔過重。

　　小貼士：1.注意坐姿。保持端坐或者輕微後仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負擔。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。 2.比如一週兩到三次運動，建議騎自行車、跑步等。

　　TOP4胃病

　　壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病。再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。

　　小貼士： 1.一日三餐定時定量。 2.多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西。3.飯後不宜運動，或者慢步行走，也對消化比較好，餐後不宜馬上工作。

　　TOP5靜脈曲張

　　下肢靜脈曲張在教師中特別常見，從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會使下肢血液迴流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

　　小貼士： 1.講課時，將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，並可慢步走動。 2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿。3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。4、多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。