瑜伽怎麼排毒養顏

　　體記憶體在毒素，很容易導致很多美眉臉上會出現青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，又該怎麼排毒養顏呢，小編推薦瑜伽排毒養顏，不妨和小編一起來了解下瑜伽排毒養顏動作，歡迎大家的閱讀。

　　瑜伽排毒養顏的動作一、清理經絡調息

　　這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連線。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔撥出，請重複練習十二遍。

　　第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請迴圈練習十二遍。

　　第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣撥出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

　　功效：練習一段時間後，你會感到身心放鬆，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內聚集的毒素，是一個淨化全身的呼吸方法。

　　瑜伽排毒養顏的動作二、聖光調息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放鬆，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。

　　做法：採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。

　　Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，儘量在空氣流通處練習。

　　功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內迴圈和代謝系統，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。

　　體式練習

　　1、三角伸展

　　站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。

　　Tips：側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　功效：雖然此式並不難，但是很多瑜伽高階練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液迴圈，調節身體機能，預防過敏，滋養面顏，緩解多種面板問題。

　　2、頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏並抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下***可不勉強***，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放鬆，可反覆做6組。

　　Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。

　　功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部面板，改善膚色，增強面部面板的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。

　　3、叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。

　　Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放鬆神經系統，安撫情緒，緊緻、光滑面部面板，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　4、橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟儘量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲並抬離地面，雙手掌可託在後腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂鬆開垂於體側，依次回落身體;可反覆做6組。

　　功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏症狀。

　　5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌託於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放鬆。可反覆做6組。

　　Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，儘量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　功效：促進全身氣血迴圈，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了面部面板，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。!