怎樣可以瘦臉上的肌肉

　　千萬別以為臉部腫腫的是可愛，臉胖會顯得精神，那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　可以瘦臉上肌肉的方法

　　1.每天喝800ml以上的水，可以在水中加入檸檬，或是飲用普洱茶、烏龍茶，這些飲料都可以幫助臉部排除水腫，讓臉部看起來線條更明朗。

　　2.控制鹽分的攝取，特別是罐頭食品和醃製的食品，它們不但擁有潛在的高熱量，還會導致體內迴圈不暢，有水腫現象。

　　3.多吃富膠原蛋白的食物，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋，他們可以讓 面板 柔軟更有彈性，也能抑制法令紋的生長。含有維生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡蘿蔔，菠菜，青椒，都是 多多 益善。

　　4多食用含鉀元素多的食物。像海藻類食品、香蕉、柿餅。哈密瓜、牛肉、紅豆等，也可以嘗試食用瘦臉果，瘦臉更健康快速。

　　5做臉部放鬆操

　　1***大張嘴

　　將嘴儘量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘，而後閉上嘴，放鬆面部肌肉，可重複做3～6次。此動作可鍛鍊臉頰和下巴處的肌肉。

　　2***撇嘴

　　閉緊嘴脣，將右嘴角儘量向右撇，保持此動作10秒鐘。而後放鬆右嘴角，再將左嘴角儘量向左撇，重複上述動作可鍛鍊臉頰和嘴角的肌肉。

　　3***仰頭

　　取坐姿，將腰背挺直，閉上雙眼，調節呼吸。將頭盡力向後仰，同時保持身體挺直。慢慢張開嘴，做出喊“啊”時的口型，保持此動作5秒鐘。慢慢閉上嘴，將頭部回覆到起始姿態，可重複做6次。此動作可促進頭、頸部的血液迴圈，美化頸部曲線。

　　健康瘦臉的臉部運動

　　1、鋸狀按摩

　　從下巴開始往耳部下方、嘴角開始往耳部中央、鼻翼往太陽穴、由太陽穴開始往額頭中央方向，以上下鋸齒的移動按摩。

　　從太陽穴往下巴方向沿著髮際線進行逆向上下鋸齒狀移動。

　　從鼻翼輕推至太陽穴三次然後包住臉部10-15秒鐘。

　　以右手從左耳沿下巴滑至右側，再換邊，3-5個輪迴。

　　2、臉部表情

　　眼睜繃緊，臉部肌肉放鬆，利於保持臉部肌肉彈性。

　　皺起並抽鼻，能使血液暢流，保持鼻肌韌性。

　　注意力集於腮部雙脣略突使兩腮塌陷重複幾作能防止嘴角產深皺紋。

　　鼓起兩腮，默數6，能保持腮部不變形。

　　張嘴雙脣微撅，慢慢閉嘴。注意雙脣要始終鼓著。

　　閉嘴面鏡微笑，直到兩腮肌肉疲勞為止，能增強腮部肌肉彈性，保持臉形。

　　3、點按穴位

　　位於前頸喉結外側3釐米處與位於嘴脣斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液迴圈以及讓面板變得緊緻的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美。

　　仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然後儘可能地向後伸展頸部，堅持10秒鐘，再儘可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘後放鬆下來，每天重複5次。

　　生活中瘦臉要避免的誤區

　　誤區之一：只要多運動=達到減肥目的。

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，即使每天打數小時網球，但只要稍微多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。要想取得良好的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食結構上進行合理調整。

　　誤區之二：空腹運動有損健康。

　　人們可能總會擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗從而產生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。飯前1-2小時***即空腹***進行適度運動，如定量步行、跳舞、騎自行車等是有助於減肥的。這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動，這都是減肥的錯誤觀念。

　　誤區之三：運動強度越大，運動越劇烈則減肥效果越佳。

　　只有持久的小強度有氧運動才能使咱們體內多餘的脂肪得到消耗。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸來獲取身體所需的能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而減少。因此鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

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