減肥半夜餓了吃什麼不長胖

　　很多人晚上如果吃少了，有時會在半夜餓了，想吃點東西抵禦飢餓，但是有怕會長胖，那麼吃什麼食物好呢?下面是小編為你帶來的減肥半夜餓了不長胖的食譜，一起來看一看吧。

　　減肥半夜餓了不長胖的食譜

　　1、豆類

　　不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃哦。

　　2、比目魚

　　每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜餓了有時候並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

　　5、燕麥片

　　燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

　　6、全麥麵包

　　比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便祕，不會對身體造成負擔。

　　晚上不能吃的食物

　　別吃甜甜圈和糕點

　　這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對於幫助身體恢復能量，它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身後“糕點”。

　　忌食烤薄餅

　　但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它鬆軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的製作原料吧——精細白麵粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。

　　正確的選擇：應該是水果、全麥麵包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。

　　遠離炸薯條

　　薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、澱粉、蛋白質含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這裡提供一個完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營養，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一隻烤土豆。

　　不吃飯減肥的危害

　　不吃飯減肥危害一、基礎代謝率下降，成為易胖體質。

　　長時間通過不吃飯減肥，會使我們缺乏很多營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。

　　不吃飯減肥危害二、體內蛋白質被消耗。

　　營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　不吃飯減肥危害三、各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　不吃飯減肥危害四、優質蛋白不足。

　　相信上過學的人都知道，我們人體是有很多細胞組成的。而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老***膠原蛋白流失***;新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘***酶和激素不能充分生成***;抵抗力下降***缺少抗體***;缺乏嚴重者更會水腫***滲透壓無法調節***。