經典的午休運動減肥的方法

　　對於都市白領來說，久坐不動會讓她們身體發福，但平時又沒有時間減肥瘦身。那白領該如何做才能塑造出完美身材呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　蝴蝶袖Bye Bye

　　動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。

　　作用：可以有效地鍛鍊手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

　　擦玻璃練習

　　動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

　　作用：可以有效地鍛鍊肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

　　胸部伸展

　　動作：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。

　　作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　伸展運動

　　辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

　　舞蹈式伸展

　　動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

　　作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

　　午休減肚子的動作推薦

　　動作一：

　　仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　動作二：

　　特效仰臥起坐

　　特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

　　動作三：

　　座椅減肥訓練

　　坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。

　　動作四：

　　自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

　　午休運動減肥的最好方法

　　小腹及大腿

　　1、臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿併攏向前伸直，腳尖繃緊，用腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要隨意彎曲。

　　2、腳尖繃直，兩腿交替上下襬動，膝蓋不要彎曲，保持兩腿始終處於筆直狀態。重複練習此動作20次。

　　臀部

　　1、兩腿張開與肩同寬，雙手放在耳後，保持上半身挺直並提臀。

　　2、保持步驟1的姿勢，身體向下半蹲，臀部微微向後翹起，15次為一組，重複做2組。