夏季女性養生飲食常識

　　人體內的新陳代謝在夏季加快了更新的節奏，使得大家氣血旺盛。那在女性在夏季又該如何正確的養生呢?今天小編就帶大家一起了解有關。

　　夏季女性如何進行飲食養生

　　一、多吃涼性蔬菜

　　夏季的氣溫本身就是很高的，因此吃些涼性蔬菜有利於清熱降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎熱。

　　夏季中常見的涼性蔬菜有：黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白蘿蔔、蘑菇、海帶、芹菜等。在這裡要提醒大家，千萬不要將涼性蔬菜與寒性蔬菜搞混了，因為涼性蔬菜也稱為“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要輕的，所以在夏季更適合正常的食用。

　　二、多吃瓜果類食物

　　因為夏季的氣溫很高，人們很容易丟失體內的水分，而一般瓜果類食物的含水量都高達90%以上，且都是純天然的生物活性水，十分有利於人體的吸收。

　　常見的瓜果類食物有：西瓜、黃瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

　　三、多吃含鉀的食物

　　鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參與細胞內糖和蛋白質的代謝，有利於維持神經健康和心跳規律正常。因此夏季攝入足量的鉀有利於體內新陳代謝的更替。

　　常見的含鉀的食物有：豆類或豆製品、乳製品、瘦肉、內臟、香蕉、葡萄乾等。但腎病患者要避免攝取過量的鉀，因為身體健康的人是可以自動將多餘的鉀排出體外。

　　女性夏季養生常識

　　1、飲食要清淡

　　夏季，天氣本就炎熱乾燥，女性朋友在飲食上應儘量避免吃得過於油膩，最好相對清淡些。可以多吃一些對身體有益的清淡些的食物，比如說：清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養氣的百合，清淡爽口的銀耳，這些都能夠做成粥來食用，在夏季常吃，對身體大有好處哦!

　　2、多喝水

　　女性朋友夏季養生最基本的準則是要多喝水，天氣炎熱，人體內容易缺水，如果時常覺得口渴，那就說明你體內非常缺水了，當身體開始脫水時再想到喝水就為時已晚了，因此，女性朋友要保證每天喝上八杯水，不要等到渴了才喝。如果覺得水平淡無味的話，可以選擇泡菊花茶、玫瑰花茶來喝，對於夏季的養生很有幫助。

　　3、忌吹冷氣過多

　　酷暑的夏季，我們總是喜歡躲在房間裡吹冷氣，殊不知，吹冷氣過多對身體沒有一點好處，還會引起各種健康問題。開空調的房間溫度最好不要低於25攝氏度，並且要每個一段時間開窗通風，如果已經感覺到四肢冰涼了，就要活動活動、暖暖身體，否則涼氣逼入身體，只會給身體增加負擔，千萬不要一時貪圖涼爽而傷害身體哦。

　　4、適當補充營養

　　夏季，是非常需要補充營養的季節，如營養不充足很容易導致頭暈不振等問題。因此，夏季，女性朋友宜多吃魚類、肉類、雞蛋、牛奶、穀物、豆類等營養豐富的食物，來為人體補充營養，增強免疫力，同時，新鮮的水果和蔬菜也不能少，像西紅柿、西瓜、甜瓜、桃子、李子等等都含有豐富的維生素和礦物質，女性朋友可以多吃，滋養身體最好的方式是食補，營養充足，自然身體健康了。

　　5、睡前泡腳

　　女性朋友在夏季養生當中，睡前泡腳是必不可少的，睡前泡腳好處多多，睡前泡腳可以養胃益氣，溫暖身體，避免手腳冰涼等問題，可以在水中加入食鹽***可補腎補氣***、加入食醋***可消除腳氣***、加入玫瑰精油***幫助滋潤腳部肌膚***，每晚臨睡覺前適當的用熱水泡泡腳也可以幫助提高睡眠質量。

　　夏季女性養生方法

　　1.飲食養生

　　對於女性朋友來講，夏季飲食養生非常關鍵。由於氣溫很高，人體會常常出汗，會流失很多水分。因此，需要及時補充水分，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

　　2.補水

　　立夏過後氣溫升高，出汗多了，體內丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養分的首選。

　　3.調整情緒

　　夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調養心氣，可以為自己泡一杯清爽的養心茶，以及培養一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。

　　4.午睡

　　夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候，

　　5.戶外運動

　　如果說冬天過於寒冷所以不太適宜戶外運動，那麼夏季養生最好的是戶外運動，進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，並能促進新陳代謝和排毒護膚。由於夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調，小心得上空調病。