產後吃什麼菜減肥最快

General 更新 2024年12月22日

  漂亮的年輕媽媽們,總是在產後,想著如何快速恢復以前的傲人身材,但是也不能盲目,要做到有條理。很多媽媽由於忽視,到時哺乳期身材走樣,那麼媽媽們在哺乳期應該怎麼恢復身材?下面就和小編一起來看看吧。

  產後哺乳期減肥有哪些食譜

  【套餐一】

  早餐:

  牛奶一杯***或者豆漿都是可以的***,全麥麵包***喜歡的話可以夾上兩片生菜***,再加上水煮蛋兩個!

  午餐:

  湯水,米飯,蔬菜***蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物***。

  下午茶:

  水果,蘇打餅這些都是可以的!晚餐:蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉。

  【套餐二】

  早餐:

  紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐***板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料***,清燙鮮奶花椰***低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克***。

  早餐水果:蘋果拳頭大小的一個。

  午餐:

  紫米飯1碗紫菜蛋花湯,***紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆***,清燙紅鳳菜***紅鳳菜100克+少許醬油***,麻油炒雞胸肉***麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克***

  午餐水果:蓮霧2個。

  晚餐:

  糙米飯1碗,炒波菜***波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克***,鯛魚湯***鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花***。

  晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

  產後哺乳期怎麼才能減肥

  產後減肥最快的方法1、均衡的飲食

  特別當你是母乳餵養時,你的身體應得到所有需要的營養,這是十分重要的。另外,儘管產後減肥對營養有很高的需求,還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來。

  產後減肥最快的方法2、多喝水

  保持水份充足在你做運動前後,確保你自己要補充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的慾望。

  產後減肥最快的方法3、在分娩前6個星期做輕運動

  大多數的保健醫生建議,產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

  哺乳期減肥的小技巧

  1.產後6周開始減肥

  產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

  2.養成科學的飲食習慣

  要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

  3.堅持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

  4.適量運動

  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

  產後怎麼減肥不影響哺乳

  1.把握時機

  如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

  2.科學飲食

  做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。

  3.勻速運動

  做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

  4.產後體操

  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。

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