適合懶人減肥的方法

　　誰說懶人就無法減肥成功呢?懶人也是可以有許多途徑來甩掉全身脂肪的哦!不需要我們徹底擺脫懶的本質，也能夠輕鬆的減肥下去，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　一、找個夥伴一起減肥

　　懶人之所以稱為懶人，很大部分的原因是沒有自覺性，不愛動。所以在減肥的過程中必須找到一個夥伴，在自己想偷懶的時候有個監督的人。這樣能很好地避免減肥途中放棄或者是偷懶。只有這樣才能讓你一直健康有效地瘦下去

　　二、吃排毒減肥食物

　　排毒減肥食物通俗來說就是能夠加快新陳代謝的食物。而且這類食物的熱量非常低，它們能促進體內脂肪的燃燒。這類食物有很多，蔬菜類的有，胡蘿蔔，芹菜，西紅柿，白菜等。水果類的有，蘋果，梨子，檸檬，柚子，橙子等。多吃這些，能讓身體的毒素全部排出體外。

　　三、適量地動一動

　　雖然懶人不喜歡運動，但是在減肥期間，適當的活動一下是十分有必要的。不需要很劇烈的運動，多站站，做做伸展操，或者是仰臥起坐什麼的都可以。反正就是要讓自己動起來。總之，只有飲食和運動相結合才能收到好的減肥效果。

　　懶人們的減肥妙計

　　1、細嚼慢嚥

　　很多人喜歡邊吃飯邊做其他的事情，例如看電視，聊天什麼的。但就是因為這樣的一個習慣會讓你不知不覺攝入過多的熱量。因此吃飯的時候一定要注意力集中。這樣才能讓大腦更好地接收到已飽的資訊。除此之外，吃飯的時候要養成細嚼慢嚥的習慣，這樣大腦就會接收到吃飽的假象。以便達到控制熱量的目的。不要小看這個方法哦，久了，減肥的效果可是非常明顯的哦。

　　2、少喝果汁

　　酸酸甜甜的果汁大多數的美眉都喜歡，但其實很多果汁都含有很多的糖分。多喝了不利於減肥的。尤其是那些製作很精美的果汁。其實它新增的糖分都是過量的。所以美眉們一定要注意了。美眉們平時可以多喝水少喝果汁。實在喜歡的話就自己現榨果汁喝。這樣比較健康低卡。

　　3、不吃油膩油炸食物

　　懶人想要減肥，必須要從飲食上面入手，要養成健康合理的飲食習慣。不要吃一些油膩油炸類得食物。它們很容易讓腸道堆積毒素。這樣就很容易造成便祕和水腫了。從而影響身體的新陳代謝。平時懶人美眉可以吃一些清淡的食物，尤其要多吃一些含有豐富的膳食纖維的蔬菜是水果。這樣對於清潔腸道非常有幫助。

　　路人減肥原則

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

　　5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

　　6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

　　7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。

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