有什麼方法能讓自己堅持減肥

　　減肥要讓自己堅持下去，那就要找簡單的減肥法，那麼有哪些簡單的減肥方法才能讓自己比較容易堅持呢?小編今天就推薦一些飲食減肥方法，只要在飲食上注意一下，就可以輕鬆減肥咯。

　　容易堅持減肥妙招之山楂減肥飲料

　　山楂含枸椽酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物。有降血壓，促進胃腸消化的作用，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。以下是幾種山楂減肥飲料：

　　1.山楂湯：山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，山楂爛熟放人白糖，飲其湯。

　　2.山楂茶：山楂500克、幹荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

　　3.山楂瓜皮飲：山楂20克、冬瓜皮30克、首烏、槐樹角各10克。將以上幾味共同人鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。

　　容易堅持減肥妙招之土豆的減肥功效

　　吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝人，使多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

　　土豆中的蛋白質在營養價值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其他營養素，如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應有盡有，且比米麵的營養更全面。

　　土豆已是世界性的價廉減肥“良藥”。1988年，法國維勒班市成立了全球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類餐廳僅法國就有70多家。

　　***以來，義大利、西班牙、美國、加拿大、前蘇聯等國也先後建立了土豆食療餐廳30多家。中餐用土豆作主食的還不多，多數人是當菜吃。

　　為了減肥，就應以土豆當飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅持吃下去，對預防營養過剩或減去多餘的脂肪肯定有益。

　　容易堅持減肥妙招之餐後吃糖反而苗條

　　糖類雖然是造成肥胖的元凶之一，但身體對糖的需求仍是不容忽視，想吃糖，又不想因肥胖而造成煩惱，不妨在餐後吃點糖，還可以讓身體贅肉少一些。

　　單獨吃糖很容易馬上形成脂肪，因為糖類攝取過多，容易造成熱量過剩，而且多餘熱量就會在體內累積形成脂肪，尤其是臀部、腹部與下巴等容易囤積脂肪的部位，更容易顯示出肥胖的效力。

　　在餐後吃一點糖，可以減少脂肪的積累。餐後吃一點甜點比下午茶吃下大量巧克力要來的好，因為先前攝取的纖維素可促使糖類吸收變慢，不過糖類的攝取量還是要適量即可。空腹時最好不要攝取太多糖類，儘可能吃水果或澱粉類的糖。

　　容易堅持減肥妙招之飯前吃番茄可瘦身

　　番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。

　　番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

　　番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排洩出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。

　　容易堅持減肥妙招之枇杷的減肥作用

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素Bl和維生素C，是很有效的減肥果品。下面就介紹一種枇杷的吃法：

　　枇杷粥：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。製作方法是以水煮冰糖，隨後放人淘乾淨的粳米，煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

　　容易堅持減肥妙招之飲食瘦身最佳對策

　　上腹聚脂： 身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　應該改吃天然糖，開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

　　下腹贅肉： 日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，很容易形成“將軍肚”。對策是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

　　少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

　　水桶粗腰： 對策是慢嚼多吃菜減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生萊沙拉，即飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

　　容易堅持減肥妙招之排毒、美容食物減肥瘦身

　　想要又瘦又白，在飲食上當然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物，常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質的草莓等等。如果你擔心果蔬吃得太多也會讓熱量超標的話，也可以選擇高萃取的複合產品，像之前提到的船井burner超纖飲裡還含有燕窩粉，採用了水解燕窩科技，最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補充膠原蛋白的作用，長期服用可大大提升肌膚保水度，減肥美容一步到位。

　　運動飲食tips：運動前後1小時都不宜進食，但這並不代表運動前後都不能吃東西。如果運動時間與飯點的時間間隔較遠，運動前1小時應補充少量低脂的碳水化合物，易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。運動後1小時，補充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量，提升身體的燃脂能力。

　　容易堅持減肥妙招之在正餐前增加飽腹感，防止過食

　　大家都知道，餐前喝水、或清湯，能有效增加飽腹感，防止飢餓感過重導致過食，影響減肥。不過，飲用水或清湯是利用液體佔據胃部空間的簡單方法，當液體被快速消化後，很快又會感到飢餓，動搖你的減肥計劃。如果想從根源上避免此類情況，可以將餐前飲水替換為具有穩定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產品。

　　容易堅持減肥妙招之少食多餐，控制總量

　　除了餐前提升飽腹感，養成少食多餐的好習慣也能幫助身體穩定血糖和荷爾蒙，避免身體飢餓造成的大量脂肪囤積。每4小時吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制飢餓激素，讓瘦體素保持穩定。這兩種激素是導致你在錯過用餐時機後變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元凶。

　　少食多餐的另一個重點是控制總量，每餐控制在7分飽就好，用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體的消化代謝系統都能較輕鬆的完成工作。

　　容易堅持減肥妙招之有規律的四小時進食

　　如果你還是不能判斷自己飢餓感的程度，那麼就盯緊你的表。一般來說人體的飢餓週期是四至五個小時。如果長時間處於飢餓狀態，那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至於餓到飢不擇食。

　　想瘦身：那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養素，可以增強人體抵抗疾病的能力。