健康科學減肥方法

　　大肚腩總是減不下去，非常影響美感。很多人雖然很努力地通過仰臥起坐等運動想要減肚腩，但收效甚微。近日，美國“運動時代”網盤點了14個大肚腩難以消退的原因，有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　1.每天最少喝兩瓶碳酸飲料

　　任何含有碳酸的飲料都會造成腹脹。美國德克薩斯大學聖安東尼奧健康科學中心的研究者發現，與不喝碳酸飲料的人相比，每天喝兩瓶或更多碳酸飲料的人，腰圍尺寸要明顯粗於前者。

　　2.精加工食物不離嘴

　　精加工食物會阻礙腹部的減脂速度，而且，這些食物中的鈉含量也很高，會導致液體瀦留，令腹部鼓脹。

　　3.長期處於壓力狀態下

　　正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素***腎上腺素和皮質醇***會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

　　4.缺乏睡眠

　　生理學研究多次證實了睡眠時間較少會導致腰圍增粗。因為睡眠缺乏的大腦會發出錯誤的訊號，不但讓人吃得更多，而且不能更好地消化食物，繼而引發惡性迴圈：感覺疲勞後，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然後又睡不好。

　　5.坐得時間太長

　　在一項考察體重增減的研究中，研究者在實驗室裡控制了飲食和鍛鍊方案，又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量，且禁止做任何形式的鍛鍊，但有些人能夠保持體重，而另一些人的體重增長了。原來，沒有增重的人整天都在移動身體，從不久坐。

　　6.酒沒少喝

　　多項研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料裡還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

　　7.蛋白質攝入量不足

　　蛋白質能延長飽腹感的時間，還能啟用一些激素，讓大腦發出“已吃飽”的訊號。一項針對肥胖婦女進行的研究發現，如果每日攝取30%的蛋白質、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那麼她們會明顯減掉更多脂肪。

　　8.碳水化合物沒吃夠

　　在運動的過程中，肌肉會用碳水化合物作為能量來源，若碳水化合物攝入量不足，那麼運動就無法起到應有的效果，肚腩自然也就減不下去。因此，建議每日的熱量攝入中，應當45%~65%的部分來自於健康的碳水化合物，如全穀物、糙米和燕麥。

　　9.“健康脂肪”不忌口

　　任何種類的熱量攝入太多，都會作為脂肪被儲存起來。即便是健康的脂肪，如果食用過多，也會儲存在腹部、腿部和臀部。建議每日攝入的熱量有20%~35%來自於健康脂肪***如深海魚、雞蛋、杏仁等***。

　　10.忽視力量訓練

　　力量訓練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。當你有更多的肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓練要跟有氧鍛鍊一樣受到重視。

　　11.有氧鍛鍊沒練夠

　　要想消除腹部多餘的脂肪，有氧鍛鍊必不可少。高強度的間歇式鍛鍊對減少腹部脂肪的效果最好，至少要開展6~8周才能收到明顯效益。

　　12.認為做卷腹運動就足夠了

　　卷腹運動***與仰臥起坐類似***並不能讓腹部的每一個區域都得到鍛鍊。而且，若卷腹動作姿勢不正確，還會導致頸部和背部受傷。建議通過瑜伽、平板支撐等運動來代替卷腹運動。

　　13.忘記練腹斜肌

　　要想獲得輪廓分明的腹肌，也不能忘了腹斜肌。側平板式、扭轉式、舉腿、體側屈及在球上做俯臥撐，能有效鍛鍊腹斜肌。

　　14.不喝綠茶

　　綠茶中含有大量的兒茶酸，這是一種抗氧化劑，有助於人們在鍛鍊時燃燒掉更多的脂肪。兒茶酸還有促進新陳代謝的功能，能讓細胞分解更多的脂肪，給身體提供更多的能量。