老人運動養生建議和方法

　　人一旦上了年紀，更要注重身體保健，運動是不容忽視的，但是於老年人身體的特殊性，在運動的時候也要聽從一些建議，不要盲目進行運動。以下是小編推薦老人運動養生建議知識，歡迎閱讀!

　　老人運動養生建議

　　1、練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每週進行三四次的訓練較為適宜。

　　4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行，健身前做有助於熱身，防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉，消除疲勞。

　　適合老年人健身的運動

　　1、散步

　　在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　2、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

　　3、打籃球

　　喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

　　5、醫療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　6、太極柔力球

　　用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

　　7、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　8、 倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

　　9、太極拳

　　太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

　　老人運動過後的禁忌事項

　　①不宜立即吸菸，這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症狀。

　　②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。

　　③不宜立即吃飯，以防腸胃一時不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動後，進入消化道的血液較少，而胃腸道的神經也處於抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。

　　④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液迴流不暢，影響血液迴圈，加深肌肉疲勞。

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